លើក Dumbbell ខាងក្រោយ ផ្នែកខាងមុខ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Introduktion till លើក Dumbbell ខាងក្រោយ ផ្នែកខាងមុខ

Dumbbell Rear Lunge Front Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណរួមដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំងរាងកាយទាបជាមួយនឹងការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការកសាងកម្លាំងមូលដ្ឋានរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងមុខងារសម្បទា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងសាច់ដុំ glutes សរសៃពួរ quads ស្មា និងស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយពេញលេញ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លើក Dumbbell ខាងក្រោយ ផ្នែកខាងមុខ

• ថយក្រោយដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge ធានាថាជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកកំពុងលោតពីលើឥដ្ឋ។
• នៅពេលអ្នកទម្លាក់ខ្លួនចូលទៅក្នុងសួត លើក dumbbells ទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅពីមុខអ្នករហូតដល់ពួកគេស្ថិតនៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នករុញជើងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយប្រើជើងឆ្វេងរបស់អ្នកថយក្រោយ ហើយបន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande លើក Dumbbell ខាងក្រោយ ផ្នែកខាងមុខ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការបង្វិល dumbbells ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ បន្ទាបពួកវាចុះក្រោមយឺតៗ បន្ទាប់ពីឡើងដល់កំពូលនៃការលើករបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើស dumbbells ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ទម្រង់របស់អ្នកនឹងរងទុក្ខ

លើក Dumbbell ខាងក្រោយ ផ្នែកខាងមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លើក Dumbbell ខាងក្រោយ ផ្នែកខាងមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rear Lunge Front Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ (លើសពីការអស់កម្លាំងសាច់ដុំធម្មតា) ពេលកំពុងអនុវត្ត អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av លើក Dumbbell ខាងក្រោយ ផ្នែកខាងមុខ?

• Dumbbell Rear Lunge and Lateral Raise: ជំនួសឱ្យការលើក dumbbells ទៅខាងមុខ លើកវាទៅចំហៀង ដើម្បីតម្រង់សាច់ដុំស្មាខុសៗគ្នា។
• Dumbbell Rear Lunge with Overhead Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការអនុវត្តការលើកផ្នែកខាងមុខ អ្នកចុច dumbbells ពីលើក្បាលបន្ទាប់ពី lunge ដើម្បីភ្ជាប់ស្មា និងដៃបន្ថែមទៀត។
• Dumbbell Rear Lunge ជាមួយ Bicep Curl: បន្ទាប់ពី lunge សូមធ្វើ bicep curl ជំនួសឱ្យការលើកផ្នែកខាងមុខ ដើម្បីតម្រង់ដៃបន្ថែមទៀត។
• Dumbbell Rear Lunge ជាមួយ Twist និង Front Raise៖ បន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ lunge របស់អ្នក មុនពេលលើកផ្នែកខាងមុខដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för លើក Dumbbell ខាងក្រោយ ផ្នែកខាងមុខ?

• Dumbbell Shoulder Press: Dumbbell Shoulder Press បំពេញបន្ថែមផ្នែកលើកខាងមុខនៃ Dumbbell Rear Lunge Front Raise ដោយផ្តោតលើ deltoids និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលចលនាលើកផ្នែកខាងមុខ។
• Dumbbell Deadlift៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Rear Lunge Front Raise ដោយការពង្រឹងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល lunge និងបង្កើនចលនា ដូច្នេះការលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរ។