Dumbbell Swing

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Introduktion till Dumbbell Swing

Dumbbell Swing គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងសាច់ដុំ glutes, hips, hamstrings, lats, abs, shoulders និង pecs ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនថាមពល ស្ថេរភាព និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។ ការដាក់បញ្ចូល Dumbbell Swings ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យចលនាប្រចាំថ្ងៃមានមុខងារប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Swing

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបង្វិល dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ដោយប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិល dumbbell ឡើងដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង។
• អនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះមកវិញ ដោយប្រើសន្ទុះនោះដើម្បីដឹកនាំអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
• ធ្វើចលនាយោលនេះម្តងទៀត ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវចង្វាក់ដែលបានគ្រប់គ្រង ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ពេញពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande Dumbbell Swing

• ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ **៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើ dumbbell ដែលធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ខណៈពេលដែលមួយដែលស្រាលពេកនឹងមិនផ្តល់នូវភាពធន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក**៖ នៅពេលអ្នកបង្វិល dumbbell ឡើង ជៀសវាងការលើកដៃ ឬខ្នងរបស់អ្នកហួស។ dumbbell គួរ​តែ​ឡើង​ដល់​កម្ពស់​ស្មា​និង​របស់​អ្នក​

Dumbbell Swing Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Swing?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Swing បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាបដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Swing គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យដែលកំណត់គោលដៅ ត្រគាក ចង្កេះ សរសៃពួរ ចង្កេះ ពោះ ស្មា និងជើង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Swing?

• Double Dumbbell Swing៖ ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbell មួយ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយយោលវាក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង។
• ការផ្លាស់ប្តូរ Dumbbell Swing៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្តូរ dumbbell ពីដៃមួយទៅដៃមួយទៀតនៅផ្នែកខាងលើនៃ swing នីមួយៗ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការសម្របសម្រួលទៅនឹងលំហាត់។
• Dumbbell Swing with Squat៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការយោល dumbbell បែបប្រពៃណីជាមួយនឹងការ squat ធ្វើឱ្យវាជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅ glutes, quads និងសរសៃពួររបស់អ្នក។
• ការយោល Dumbbell ជាមួយ Twist: វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល dumbbell ឡើងដល់កម្ពស់ស្មា បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយភ្ជាប់ស្នូល និង oblique របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Swing?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Dumbbell Swing ដោយការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាយោលនៅក្នុង Dumbbell Swing។
• Squats: Squats គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Dumbbell Swings ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយទាបផងដែរ ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថ និងចលនាត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល swing ។