Dumbbell Seated Inner Biceps Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduktion till Dumbbell Seated Inner Biceps Curl

Dumbbell Seated Inner Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ biceps brachii ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការពង្រឹងដៃ និងការកំណត់សាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការកែលម្អចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ និងការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Inner Biceps Curl

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក បង្វែរទម្ងន់ខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រូវប្រាកដថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនា ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរតែនៅស្ងៀម។
• បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells ស្ថិតនៅកម្រិតស្មា, កាន់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលដែលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ យក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande Dumbbell Seated Inner Biceps Curl

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ទាញ dumbbells យឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅចំហៀងរបស់អ្នក។ គន្លឹះគឺត្រូវប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ មិនមែនខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងការបង្វិល dumbbells ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេព្រោះវាអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ មានន័យថាអ្នកគួរតែលាតដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមពេញលេញ ហើយទាញ dumbbell ឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបញ្ឈប់ចលនាពាក់កណ្តាល ព្រោះវាមិនបានចូលសាច់ដុំ bicep ទាំងស្រុង។
• បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញ dumbbells ឡើង

Dumbbell Seated Inner Biceps Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Inner Biceps Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Inner Biceps Curl?

• Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការវាយញញួរ។ នេះកំណត់គោលដៅទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
• Concentration Curl៖ ការ​រួញ​នេះ​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ពេល​កំពុង​អង្គុយ ដោយ​ទ្រខ្នង​ដៃ​ដែល​ធ្វើ​ការ​របស់​អ្នក​ទល់​នឹង​ភ្លៅ​ខាង​ក្នុង​របស់​អ្នក។ នេះបំបែក biceps និងកំណត់ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ។
• Incline Dumbbell Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើកៅអីបត់មួយ ហើយអនុវត្ត curl ។ ទីតាំងទំនោរកំណត់គោលដៅ biceps ពីមុំផ្សេងគ្នាដោយផ្តល់នូវការប្រឈមតែមួយគត់។
• Preacher Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps និងកំណត់ការពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ dumbbells ត្រូវបាន curled ពីពាក់កណ្តាលមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Inner Biceps Curl?

• Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls បំបែកសាច់ដុំ biceps brachii ដោយបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ដោយផ្តោតលើកំពូលសាច់ដុំ ដែលអាចបង្កើនរូបរាងទាំងមូលនៃ biceps ។
• Barbell Curl: Barbell Curl គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bicep ចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅទាំងក្បាលខ្លី និងវែងនៃ biceps brachii ដោយបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំ bicep ទាំងមូល ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។