Dumbbell Standing Single Spider Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduktion till Dumbbell Standing Single Spider Curl

Dumbbell Standing Single Spider Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅលើ biceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ហាត់​ប្រាណ​គ្រប់​កម្រិត ចាប់​ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូត​ដល់​កម្រិត​ខ្ពស់ ដែល​ចង់​បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាង​លើ។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃដៃ បង្កើនទំហំ bicep និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសោភ័ណភាពរាងកាយ និងមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Standing Single Spider Curl

• ដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីមុខអ្នក ដូចជាអ្នកហៀបនឹងចាប់ដៃជាមួយនរណាម្នាក់។
• ពត់​ឌុយ​បែល​ខណៈ​ពេល​រក្សា​ដៃ​ខាងលើ​ឱ្យ​នៅ​ស្ងៀម បន្ត​អង្កាញ់​រហូត​ទាល់តែ​ដុំ​ពក​របស់​អ្នក​ចុះ​កិច្ចសន្យា​ទាំងស្រុង ហើយ​ឌុយ​បឺ​នៅ​កម្រិត​ស្មា​។
• រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ យក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល។ ធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។

Tips för utförande Dumbbell Standing Single Spider Curl

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាពេញមួយលំហាត់។ ទាញឌុយបែលយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ កំភួនដៃគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។ បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ biceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ការបន្ថយយឺត៖ បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះជួយថែរក្សា

Dumbbell Standing Single Spider Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Standing Single Spider Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Standing Single Spider Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលបង្កើនទម្ងន់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Standing Single Spider Curl?

• Dumbbell Incline Single Spider Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅ biceps ពីទិសដៅផ្សេង។
• Dumbbell Hammer Single Spider Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃញញួរ (បញ្ឈរ) ដែលភ្ជាប់ទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
• Dumbbell Reverse Single Spider Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ dumbbell ដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ នេះកំណត់គោលដៅ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
• Dumbbell Concentration Single Spider Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលជួយក្នុងការបែងចែក biceps សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Standing Single Spider Curl?

• Hammer Curls: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps និង brachialis ផងដែរ ប៉ុន្តែការក្តាប់អព្យាក្រឹតដែលប្រើនៅក្នុងអង្រឹងញញួរ ផ្តល់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ brachialis និង brachioradialis ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណបន្ថែមដល់ Dumbbell Standing Single Spider Curl និងជួយបង្កើនកម្រាស់ និងកម្លាំងដៃ។
• Tricep Dips៖ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps នោះ វាក៏ធ្វើឱ្យ biceps កាន់តែតិចផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដៃដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Dumbbell Standing Single Spider Curl និងជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពដៃទាំងមូល។