Dumbbell ក្រោកឈរឡើងកំភួនជើង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till Dumbbell ក្រោកឈរឡើងកំភួនជើង

Dumbbell Standing Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលកជើង និងជើងផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនការសម្តែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារឱ្យសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរឹងមាំ និងស្ថិរភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ក្រោកឈរឡើងកំភួនជើង

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា រក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ និងធានាថាកែងជើងរបស់អ្នកមិននៅនឹងដី។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន រុញតាមបាល់នៃជើងទាំងពីរ និងកន្ត្រាក់កំភួនជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងឱ្យត្រង់។
• រក្សាទីតាំងកំពូលមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell ក្រោកឈរឡើងកំភួនជើង

• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ បន្ទាប់មកលើកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្រួមសាច់ដុំ។ ជៀសវាងការជំនួសដោយផ្នែកដែលអ្នកមិនលាតសន្ធឹងពេញលេញ ឬបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​សុវត្ថិភាព​ជាង​មុន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ផង​ដែរ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកកែងជើងរបស់អ្នក។
• ទម្ងន់មានតុល្យភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងប្រើមានតុល្យភាព និងមិនធ្ងន់ពេក។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក

Dumbbell ក្រោកឈរឡើងកំភួនជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ក្រោកឈរឡើងកំភួនជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Standing Calf Raise ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ត្រង់ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​កំភួនជើង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេពីដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ក្រោកឈរឡើងកំភួនជើង?

• Single-Leg Dumbbell Calf Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងញែកកំភួនជើងនីមួយៗ។
• Bent-Over Dumbbell Calf Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ចង្កេះ និងលើកទម្ងន់ពីទីតាំងកោងដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• Dumbbell Calf Raise on a Step: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើជំហាន ឬលើកកំពស់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Dumbbell Calf Raise with a Pause: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ក្រោកឈរឡើងកំភួនជើង?

• Jump Rope: លំហាត់ប្រាណ cardio នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing Calf Raise ដោយការបង្កើនកម្លាំងកំភួនជើងទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការអនុវត្តនៃលំហាត់ប្រាណលើកកំភួនជើង។
• Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំងកំភួនជើង។ តាមរយៈការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល ការអង្គុយអាចបង្កើនថាមពល និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ Dumbbell Standing Calf Raise ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូលនៃលំហាត់។