Dumbbell ឈរជើងតែមួយ លើកកំភួនជើង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till Dumbbell ឈរជើងតែមួយ លើកកំភួនជើង

Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនតុល្យភាព និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ ការបញ្ចូលចលនានេះទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការរត់ និងលោតរបស់អ្នក ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់កំភួនជើងដែលកំណត់ និងរឹងមាំជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរជើងតែមួយ លើកកំភួនជើង

• លើកជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានតុល្យភាពនៅលើបាល់នៃជើងឈររបស់អ្នក។
• លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើយឺត ៗ ដោយរុញចុះក្រោមតាមបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ធានាថាសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ។
• រក្សាទីតាំងនៅខាងលើមួយភ្លែត ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Dumbbell ឈរជើងតែមួយ លើកកំភួនជើង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកកែងជើងរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនាព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ ហើយធានាថាវាកំពុងធ្វើការលើកភាគច្រើន មិនមែនកម្លាំងទេ។
• ចលនាពេញទំហឹង៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមផ្ទៃខាងលើ ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក​ត្រូវ​លើក​កែងជើង​ឱ្យ​ខ្ពស់​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន ដើម្បី​ឱ្យ​កំភួនជើង​កន្ត្រាក់​ពេញ​។ កំហុសជាទូទៅគឺការមិនប្រើចលនាពេញលេញ ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• រក្សាតុល្យភាព៖ បញ្ហាប្រឈមមួយនៃ Dumbbell Standing Single

Dumbbell ឈរជើងតែមួយ លើកកំភួនជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរជើងតែមួយ លើកកំភួនជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នៅជិតជញ្ជាំង ឬជំនួយផ្សេងទៀតដើម្បីជួយឱ្យមានតុល្យភាព។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរជើងតែមួយ លើកកំភួនជើង?

• ការលើកកំភួនជើងពីរដង៖ ជំនួសឱ្យការលើកជើងមួយ អ្នកឈរលើជើងទាំងពីរ ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើកំភួនជើងទាំងពីរ ដែលអាចជួយបង្កើតកម្លាំងមានតុល្យភាព។
• Dumbbell Single Leg Raise on Step: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើជំហាន ឬលើកកំពស់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Dumbbell Single Leg Raise with Knee Bend: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំកំភួនជើង។
• Dumbbell Single Leg Raise with Ankle Inversion: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយធ្វើការសាច់ដុំនៅលើផ្នែកខាងក្នុងនៃកំភួនជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរជើងតែមួយ លើកកំភួនជើង?

• Jumping Rope គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing Single Leg Calf Raises ព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ខណៈពេលដែលក៏ជួយសាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងការស៊ូទ្រាំ និងសាច់ដុំ។
• Seated Calf Raises ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ soleus នៅក្នុងកំភួនជើង ដែលជាសាច់ដុំដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរ ដូច្នេះហើយទើបផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកំភួនជើងដែលមានតុល្យភាពនៅពេលផ្សំជាមួយ Dumbbell Standing Single Leg Raises។