ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps

Lever Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងកសាងសាច់ដុំ triceps នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលសម្លឹងមើលដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងនិយមន័យផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Lever Triceps Extension ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនកម្លាំងដៃ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក បង្កើនការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps

• ចាប់ដៃចង្កូតដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញទំហឹងនៅពីមុខអ្នក។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ថយដងថ្លឹងចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតទាល់តែកំភួនដៃរបស់អ្នកហួសពីមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយផ្តោតលើការចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាជំហររបស់អ្នក និងរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមពេញលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ក្នុងការអនុវត្ត Lever Triceps Extension វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ បន្ថយរបារដងថ្នមៗរហូតដល់វាប្រហែលមួយអ៊ីញពីថ្ងាសរបស់អ្នក។ ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• **រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅនឹងកន្លែងពេញមួយចលនា ដោយចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នក។ នេះធានាថា triceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ មិនមែនស្មា ឬទ្រូងរបស់អ្នកទេ។
• ** ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក **៖ នៅពេលអ្នករុញ

ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ មនុស្សម្នាក់គួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយឈប់ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?

• វាក៏មានផ្នែកបន្ថែម Seated Lever Triceps ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើ triceps ។
• ផ្នែកបន្ថែម Triceps Lever មួយដៃគឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• ផ្នែកបន្ថែម Incline Lever Triceps គឺជាបំរែបំរួលដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
• ចុងក្រោយគឺ Reverse Grip Lever Triceps Extension ដែលដងថ្លឹងត្រូវបានកាន់ជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាសដោយភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុង triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?

• Skull Crushers ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក បំពេញបន្ថែម Lever Triceps Extensions ដោយផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជារឿយៗអាចត្រូវបានធ្វេសប្រហែសក្នុងការហាត់ប្រាណ triceps ផ្សេងទៀត ដូច្នេះធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
• Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Lever Triceps Extensions ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង និង deltoids ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវចលនាផ្សេងៗគ្នា និងជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងភាពបត់បែន។