EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Bara EZ
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង

របារ EZ Bar Standing French Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមពីស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ជាពិសេសអត្តពលិក និងអ្នកលើកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង

• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើរហូតដល់ពួកគេត្រង់ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកតូចចង្អៀតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• បន្ថយរបារនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងនៃដៃខាងលើរបស់អ្នក ដោយពត់ត្រឹមកែងដៃរហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះ biceps របស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងរបារនៅទូទាំងលំហាត់ទាំងមូល។

Tips för utförande EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលបន្ទាបរបារ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករបារ។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​មួយ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ចូលរួម​ជាមួយ triceps ។
• ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃផ្ទុះទៅភាគីដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មា ហើយមិនកំណត់គោលដៅ triceps ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញនៃចលនា៖ បន្ទាបរបាររហូតដល់វាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងថ្ងាសរបស់អ្នក ឬខាងក្រោមបន្តិច បន្ទាប់មកចុចរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះ។

EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ EZ Bar Standing French Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង?

• Incline EZ Bar French Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងអាចជួយសង្កត់ធ្ងន់លើក្បាលវែងនៃ triceps ។
• EZ Bar Skull Crushers: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទម្លាក់របារទៅថ្ងាសជំនួសឱ្យនៅខាងក្រោយក្បាល ដែលអាចផ្តល់នូវការរំញោចផ្សេងៗដល់សាច់ដុំ triceps ។
• Close-Grip EZ Bar Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់របារដោយដៃនៅជិតគ្នា ដែលអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើក្បាលក្រោយរបស់ triceps។
• Two-Arm Dumbbell French Press: ជំនួសឱ្យការប្រើរបារ EZ បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល នៅពេលដែលដៃនីមួយៗធ្វើការដោយឯករាជ្យ។

Vilka är bra kompletterande övningar för EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង?

• Close Grip Bench Press: ដោយផ្តោតលើ triceps ដូចជា EZ Bar Standing French Press លំហាត់នេះក៏បង្កើនកម្លាំងដៃ និងស្ថេរភាព ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃសារព័ត៌មានបារាំង។
• Skull Crushers: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណ tricep រាងមូលដែលបំពេញបន្ថែមសាច់ដុំដែលសម្រេចបានជាមួយនឹង EZ Bar Standing French Press ។