អង្គុយកៅអីស្មីត

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Quadriceps, Soleus
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Introduktion till អង្គុយកៅអីស្មីត

Smith Chair Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, quads និង hamstrings ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំចំពោះស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Smith Chair Squat ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងជាជំនួយសក្តានុពលក្នុងសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយកៅអីស្មីត

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។
• បន្តបន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande អង្គុយកៅអីស្មីត

• ** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ គន្លឹះសម្រាប់ Smith Chair Squat ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ត្រឡប់មកវិញត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្របនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយអ្នកគួរតែមានបំណងបន្ថយត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ស្របនឹងជង្គង់របស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ឬ​ទុក​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ហួស​ម្រាម​ជើង ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអង្គុយលឿនពេក។ Smith Chair Squat គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស

អង្គុយកៅអីស្មីត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយកៅអីស្មីត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Chair Squat ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះម៉ាស៊ីនស្មីតជួយរក្សាលំនឹងចលនា ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ វា​តែងតែ​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុងការ​សុំ​ការណែនាំ​ពី​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយកៅអីស្មីត?

• Single-Leg Smith Chair Squat: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី ហើយអនុវត្តការអង្គុយនៅលើជើងតែមួយ បង្កើនការលំបាក និងកំណត់គោលដៅតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
• Smith Chair Squat with Calf Raise: បន្ទាប់ពីក្រោកពីអង្គុយហើយ បន្ថែមការលើកកំភួនជើងទៅក្នុងចលនាដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក និងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• Smith Chair Squat with Resistance Band: ដាក់ក្រុម Resistance Band ជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាក និងបន្ថែមសាច់ដុំ glutes និងភ្លៅរបស់អ្នកអំឡុងពេលអង្គុយ។
• Smith Chair Squat with Medicine Ball៖ កាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរនៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ Squat ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែម និងធ្វើការលើរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយកៅអីស្មីត?

• Leg Presses អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូល Smith Chair Squats ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការលើកទម្ងន់ធ្ងន់នៅក្នុងបរិយាកាសដែលបានគ្រប់គ្រង។
• Deadlifts បំពេញបន្ថែម Smith Chair Squats ដោយមិនត្រឹមតែធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូល ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពេញរាងកាយកាន់តែទូលំទូលាយ។