ការបង្វិលរាងកាយខាងលើឈរ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till ការបង្វិលរាងកាយខាងលើឈរ

ការបង្វិលរាងកាយខាងលើឈរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំស្នូល បង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការការពារការឈឺខ្នង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការចល័តកាន់តែប្រសើរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួលអនុវត្ត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលរាងកាយខាងលើឈរ

• លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ឬសង្កត់ទម្ងន់តូចមួយសម្រាប់ការតស៊ូ។
• រក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលអ្នកបានងាកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតទៅផ្នែកខាងឆ្វេង ធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការបង្វិលរាងកាយខាងលើឈរ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកដោយរលូន និងយឺតៗ។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការរក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ជាងនេះទៅទៀត ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងក៏នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលនាំឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សារាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ ក្នុងអំឡុងពេលបង្វិល រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀម។ ជៀសវាងការផ្លាស់ទីត្រគាក ឬជើងរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការបង្វិលគួរតែមកពីដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• កុំបង្វិលលើស៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យបង្វិលឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកតឹង។ បង្វិលតែឆ្ងាយតាមដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក និង

ការបង្វិលរាងកាយខាងលើឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបង្វិលរាងកាយខាងលើឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Upper Body Rotation ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ លំ​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ជាបន្ទាន់​។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលរាងកាយខាងលើឈរ?

• Lunge Upper Body Rotation ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើ lunge ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅចំហៀងនៃជើងទៅមុខ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• Kneeling Upper Body Rotation គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលុតជង្គង់លើជង្គង់ម្ខាង ហើយបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដែលអាចជួយពង្រីកត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
• ការបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ Stability Ball ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានស្ថេរភាព និងបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន និងប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Standing Upper Body Rotation with Resistance Band គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់ក្រុមធន់ទ្រាំដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដែលអាចបន្ថែមភាពធន់ និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលរាងកាយខាងលើឈរ?

• Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការបង្វិលរាងកាយខាងលើឈរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នា ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនការចល័តបង្វិល។
• លំហាត់ប្រាណ Wood Chop ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការបង្វិលរាងកាយខាងលើឈរផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារាងកាយពេញលេញ ដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។