ជម្មើសជំនួស Oblique Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till ជម្មើសជំនួស Oblique Crunch

Alternate Oblique Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique ជួយក្នុងការពង្រឹង និងពង្រឹងស្នូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងក្បាលពោះរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងរួមចំណែកដល់ផ្នែកកណ្តាលដែលកំណត់ និងរឹងមាំជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជម្មើសជំនួស Oblique Crunch

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅ។
• បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមប៉ះពួកវាជាមួយគ្នា។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជង្គង់ឆ្វេង និងកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ជម្មើសជំនួស Oblique Crunch

• ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយបង្វិលដើម្បីឱ្យកែងដៃ និងជង្គង់ទល់មុខរបស់អ្នកជួបគ្នាក្នុងបន្ទាត់អង្កត់ទ្រូងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅនៅទីនេះគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការច្របាច់យឺតៗ និងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេញមួយលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ប៊ូតុង​ពោះ​របស់​អ្នក​ទៅ​កាន់​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​រក្សា​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក​ឱ្យ​រាប​ស្មើ​នឹង​ដី។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទុកផ្នែកខាងក្រោយចេញពីឥដ្ឋ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• គ្រប់គ្រង

ជម្មើសជំនួស Oblique Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជម្មើសជំនួស Oblique Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស Oblique Crunch បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ oblique ដែល​ជា​ផ្នែក​នៃ​ស្នូល​របស់​អ្នក​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬមើលវីដេអូបង្រៀន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ជម្មើសជំនួស Oblique Crunch?

• Russian Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ទាញ abs របស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Side Plank Oblique Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលទៅក្នុងទីតាំងចំហៀង បន្ទាប់មកលើកជើងខាងលើ និងដៃខាងលើរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមប៉ះកែងដៃទៅជង្គង់របស់អ្នក។
• ការបុកកង់៖ បំរែបំរួលនេះទាក់ទងនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករំកិលជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីដី។
• Stability Ball Oblique Crunch៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់លំនឹងដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើចលនា oblique ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជម្មើសជំនួស Oblique Crunch?

• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Alternate Oblique Crunches ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique និងបន្ថែមធាតុនៃចលនាបង្វិលដែលបង្កើនជួរនៃចលនា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាមុខងារ។
• Planks: Planks បំពេញបន្ថែម Alternate Oblique Crunches ដោយធ្វើការស្នូលទាំងមូល រួមទាំង obliques និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Alternate Oblique Crunches ។