Sumo Deadlift ទាញខ្ពស់។

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Sumo Deadlift ទាញខ្ពស់។

Sumo Deadlift High Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ស្មា និងត្រគាក ដែលផ្តល់ទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិកគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ រហូតដល់បុគ្គលកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនថាមពល និងភាពរហ័សរហួនរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកាយសម្បទារបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sumo Deadlift ទាញខ្ពស់។

• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់អ្នក ដើម្បី​បន្ទាបខ្លួន​របស់អ្នក ហើយ​ចាប់​របារ​កណ្ដឹង​ដោយ​ការ​កាន់​លើស​ដៃ ដៃ​ធំទូលាយ​ជាង​ទទឹងស្មា​បន្តិច។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកដុំដែកចេញពីដី រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ពត់​កែងដៃ​របស់​អ្នក​យ៉ាង​រហ័ស ហើយ​ទាញ​របារ​ឡើងលើ​ទ្រូង​របស់អ្នក​ដោយ​ទាញ​ឱ្យ​ខ្ពស់ ដោយ​រក្សា​របារ​នៅជិត​រាងកាយ​របស់អ្នក។
• ទម្លាក់ barbell ត្រឡប់ទៅដីវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗនៃ Sumo Deadlift High Pull ។

Tips för utförande Sumo Deadlift ទាញខ្ពស់។

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់បាបែលដោយដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងជង្គង់របស់អ្នក ប្រហែលស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខមករកអ្នក។ ជៀសវាងការចាប់របារធំពេកព្រោះវាអាចកំណត់ជួរនៃចលនា និងដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។
• រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលើក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។ នេះជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលផ្នែកខាងក្រោយអំឡុងពេលលើក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
• ប្រើត្រគាករបស់អ្នក៖ ថាមពលសម្រាប់ការលើកគួរតែមកពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនទេ។

Sumo Deadlift ទាញខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sumo Deadlift ទាញខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sumo Deadlift High Pull ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាចលនាស្មុគស្មាញដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសន្លាក់ និងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ដូច្នេះវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនវាក្រោមការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

Vilka är vanliga varianter av Sumo Deadlift ទាញខ្ពស់។?

• Single-Arm Sumo Deadlift High Pull: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ dumbbell ឬ kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាង ដោយផ្តោតលើកម្លាំងឯកតោភាគី និងស្ថេរភាព។
• Sumo Deadlift High Pull with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមខ្សែធន់ទៅនឹង barbell បង្កើនភាពលំបាកនៃដំណាក់កាលទាញ។
• Sumo Deadlift High Pull with a Sandbag: ជំនួសឱ្យ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើឆ្នុកខ្សាច់ ប្រជែងនឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក និងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព។
• The Modified Sumo Deadlift High Pull: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តពីប្រអប់ ឬជំហាន ដោយកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើដំណាក់កាលទាញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sumo Deadlift ទាញខ្ពស់។?

• Kettlebell Swings គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Sumo Deadlift High Pull ។ ពួកគេជួយបង្កើតថាមពលផ្ទុះនៅក្នុងត្រគាក និងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដែលជាធាតុសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត Sumo Deadlift High Pull ដែលទទួលបានជោគជ័យ និងមានសុវត្ថិភាព។
• Romanian Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីបំពេញបន្ថែម Sumo Deadlift High Pull ព្រោះវាផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ស្រដៀងទៅនឹងសាច់ដុំដែលធ្វើការនៅក្នុង Sumo Deadlift High Pull ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។