Dumbbell ពេញអាចលើកក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Sekundära muskler: Serratus Anterior

Introduktion till Dumbbell ពេញអាចលើកក្រោយ

លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Full Can Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ជាពិសេស deltoids ហើយថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្មា ស្ថេរភាព និងជួរនៃចលនា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងនិយមន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មាផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ពេញអាចលើកក្រោយ

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកលើកទម្ងន់យឺតៗទៅសងខាង រហូតទាល់តែវានៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
• នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅមុខ ដូចជាអ្នកកំពុងចាក់សូដាពីរកំប៉ុង។
• ផ្អាកមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbells ថយក្រោយចុះទៅចំហៀងរបស់អ្នក រក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell ពេញអាចលើកក្រោយ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត បាតដៃបែរមុខទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ បង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមេដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន ដូច្នេះឈ្មោះ 'អាចពេញ'។ ជៀសវាងការចាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ គ្រប់គ្រងទៅកម្ពស់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការ​លើក​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​សម្រប​សម្រួល​ទម្រង់​លេង​របស់​អ្នក ហើយ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស

Dumbbell ពេញអាចលើកក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ពេញអាចលើកក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Full Can Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទា ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ពេញអាចលើកក្រោយ?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: នេះត្រូវបានអនុវត្តស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការលើកនៅពេលក្រោយស្តង់ដារ ប៉ុន្តែនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Dumbbell Front Raise: ជំនួសឱ្យការលើក dumbbells ទៅចំហៀង អ្នកលើកវានៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដោយធ្វើការ deltoids ខាងមុខ។
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ទៅមុខនៅចង្កេះ ហើយលើក dumbbells ទៅភាគី ដោយផ្តោតលើ deltoids ក្រោយ។
• Incline Dumbbell Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ពេញអាចលើកក្រោយ?

• Dumbbell Upright Row: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Full Can Lateral Raise ដោយកំណត់គោលដៅទាំងសងខាង (ចំហៀង) deltoids និងសាច់ដុំ trapezius បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។
• Dumbbell Front Raise: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Full Can Lateral Raise ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងមុខ និងសាច់ដុំ pectoral ខាងលើ ដែលជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរួម និងស៊ីមេទ្រីនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។