ទូចអង្គុយ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Introduktion till ទូចអង្គុយ

លំហាត់ប្រាណ Toe Touch Sit គឺជាចលនារាងកាយពេញលេញដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្នូល ជួយកែលម្អភាពបត់បែន តុល្យភាព និងកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់អនុវត្ត Toe Touch Sit ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនភាពបត់បែន និងកែលម្អការសម្របសម្រួល និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទូចអង្គុយ

• បន្ទាប់មក ពត់ចង្កេះ ហើយចុះទៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បន្ទាប់ពីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក សូមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ដោយនៅតែឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ពេលអង្គុយហើយ រំកិលថយក្រោយយឺតៗទៅទីតាំងឈរ ដោយប្រើស្នូលរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ និងរក្សាដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។

Tips för utförande ទូចអង្គុយ

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលសម្តែង Toe Touch Sit វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ ដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងត្រង់ពីមុខអ្នក។ ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក (មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នក) ហើយឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បើ​អ្នក​មិន​អាច​ឈាន​ដល់​ម្រាម​ជើង​ទេ ចូរ​ទៅ​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬពត់ជង្គង់របស់អ្នក ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​សម្រាក​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក និង​ឈាន​ទៅ​រក​ការ​បន្ថែម​ទៀត។
• កុំប្រញាប់៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការអង្គុយ Toe Touch គួរតែ

ទូចអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទូចអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Toe Touch Sit ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចនឹងមានការពិបាកនៅពេលដំបូង ដោយសារវាទាមទារកម្រិតនៃភាពបត់បែន និងកម្លាំងស្នូលដ៏ល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​ពិបាក​ពេក អ្នក​ចាប់ផ្តើម​អាច​កែប្រែ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ពត់​ជង្គង់ ឬ​មិន​ទៅ​ឆ្ងាយ​។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ទូចអង្គុយ?

• Standing Toe Touch៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលក្រោកឈរ ពត់ចង្កេះ និងចុះក្រោមដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ការប៉ះម្រាមជើងតែមួយ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាង ហើយពត់ទៅមុខដើម្បីប៉ះម្រាមជើងនៃជើងដែលបានលើកឡើង។
• ការប៉ះម្រាមជើងឆ្លង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឆ្លងជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត ពេលអង្គុយ ហើយលូកដៃចុះក្រោមដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• Lying Down Toe Touch៖ កំណែ​នេះ​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ដេក​ផ្ងារ​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក លើក​ជើង​ម្ខាង​ឡើង​ត្រង់ ហើយ​លើក​ដៃ​ឡើង​ប៉ះ​ម្រាម​ជើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទូចអង្គុយ?

• ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងក្រោម៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ Toe Touch Sit ព្រោះលំហាត់ប្រាណនេះអាចដាក់ភាពតានតឹងលើផ្នែកនេះនៃរាងកាយ។
• Hip Flexor Stretches៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃការបត់បែនត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត Toe Touch អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងផាសុកភាព។