រុញរុញ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Introduktion till រុញរុញ

Twist Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការរុញតាមបែបប្រពៃណី ដោយបន្ថែមចលនាបង្វិល ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែទ្រូង និងដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្នូល និងកែងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូល Twist Push-up ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញរុញ

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
• នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី លាតវាទៅពិដាន។
• ត្រឡប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅដី ហើយលើកដៃឡើងម្តងទៀត លើកនេះបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ការជំរុញនីមួយៗ ដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande រុញរុញ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករុញថយក្រោយ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយលើកដៃម្ខាងនោះឆ្ពោះទៅពិដាន។ ត្រលប់ទៅទីតាំងបន្ទះហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែធ្វើឡើងដោយចេតនា និងគ្រប់គ្រងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេញមួយលំហាត់ រក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទូទៅ

រុញរុញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុញរុញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Twist Push-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាក។ លំហាត់នេះទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងតុល្យភាព។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន ហើយបញ្ចូលបន្តិចម្តងៗនូវការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Twist Push-up នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត។ ប្រសិនបើពួកគេយល់ថា Twist Push-up ពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែវាដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជង្គង់របស់ពួកគេជំនួសឱ្យម្រាមជើងរបស់ពួកគេ។ ដូចរាល់ដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av រុញរុញ?

• T-Push-up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអនុវត្តការរុញធម្មតា ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកឡើងមក អ្នកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក ហើយលាតដៃម្ខាងឆ្ពោះទៅពិដាន បង្កើតជារាង 'T' ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• One Arm Twist Push-up: នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកអនុវត្តការរុញឡើងដោយដៃម្ខាង ខណៈពេលដែលបង្វិលទៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃដែលលាតសន្ធឹង។
• Pike Twist Push-up: នៅទីនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង pike អនុវត្តការរុញឡើង ហើយនៅពេលអ្នករុញឡើង អ្នកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង។
• Side Plank Twist Push-up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញឡើងលើ បន្ទាប់មកប្តូរទៅជាបន្ទះចំហៀង និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក មុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងរុញវិញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för រុញរុញ?

• Russian Twist៖ លំហាត់នេះក៏បំពេញបន្ថែម Twist Push-up ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់ទិសដៅ obliques និង abs ស្រដៀងទៅនឹងចលនាបង្វិលក្នុង push-up ជួយបង្កើនកម្លាំងបង្វិល និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង និងប្រតិបត្តិ twist ក្នុងការ push- ឡើង។
• Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Twist Push-up ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង ស្មា និងដៃ ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចលនារុញឡើង ដូច្នេះហើយទើបធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងការស៊ូទ្រាំដែលត្រូវការសម្រាប់ការអនុវត្ត Twist Push-up ។