뒤 레버
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비체중
주요 근육
보조 근육
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 뒤 레버
백 레버(Back Lever)는 주로 코어, 팔, 어깨를 강화하는 동시에 전반적인 신체 조절과 안정성을 향상시키는 도전적인 맨몸 운동입니다. 높은 난이도와 상당한 근력 및 균형이 요구되기 때문에 고급 피트니스 애호가, 특히 체조 또는 미용 체조에 관련된 사람들에게 이상적입니다. 개인은 근육 정의를 개선하고 신체 조정을 강화하며 신체적 능력을 더 높은 수준으로 끌어올리기 위해 백 레버를 일상 생활에 통합하기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 뒤 레버
- 어깨 너비로 양손을 벌려 바를 잡고 몸이 바 위로 올라가도록 풀업을 수행하여 운동을 시작하십시오.
- 그런 다음 몸을 천천히 낮추고 수평 위치로 조정하여 몸을 어깨에서 발목까지 일직선으로 유지하고 위쪽을 향하게 합니다.
- 등 레버라고도 알려진 이 자세를 가능한 한 오랫동안 유지하여 근육을 연결하고 몸을 곧게 유지합니다.
- 마지막으로 안전하게 몸을 매달기 자세로 낮추고 원하는 만큼 운동을 반복하세요. 부상을 방지하기 위해 움직임을 전체적으로 통제하는 것을 잊지 마십시오.
수행 팁 뒤 레버
- **진행으로 시작:** 특히 초보자인 경우 전체 뒤로 레버를 즉시 시도하지 마십시오. 턱백 레버나 고급 턱백 레버와 같은 더 쉬운 진행부터 시작하세요. 힘과 통제력을 얻으면 더욱 도전적인 변형을 시도할 수 있습니다.
- **올바른 자세 유지:** 가장 흔한 실수는 등을 굽히는 것인데, 이는 허리 통증과 부상을 초래할 수 있습니다. 몸은 지면과 직선이고 평행해야 하며, 가슴은 위쪽을 향해야 합니다. 팔은 곧게 펴야 하고 견갑골은 함께 당겨져야 합니다.
- **코어 운동:** 백 레버는 전신 운동입니다.
뒤 레버 FAQ
초보자가 할 수 있나요 뒤 레버?
백 레버 운동은 일반적으로 체조 링이나 바에서 수행되는 고급 체중 근력 훈련 운동입니다. 이는 상당한 양의 코어, 등 및 어깨 힘뿐만 아니라 신체 제어 및 균형을 필요로 합니다. 초보자도 백 레버를 달성하기 위해 노력할 수 있지만 적절한 준비와 훈련 없이 전체 동작을 시도하는 것은 권장되지 않습니다. 초보자가 점차적으로 자신의 근력과 기술 수준을 높이기 위해 따라갈 수 있는 진행 연습과 기술이 있습니다. 여기에는 턱백 레버, 스트래들 백 레버, 한쪽 다리 백 레버 등이 포함됩니다. 부상을 방지하려면 적절하게 준비운동을 하고 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 특히 이런 종류의 운동을 처음 시도할 때는 트레이너나 숙련된 관찰자가 함께 있는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 뒤 레버?
- 스트래들 백 레버: 이 변형에서는 백 레버를 수행하는 동안 스트래들 자세에서 다리를 넓게 벌립니다.
- 하프 레이 백 레버(Half Lay Back Lever): 이것은 몸이 반쯤 접힌 위치에 있고 다리가 45도 각도로 앞으로 뻗은 풀 백 레버를 향한 진행입니다.
- 턱 백 레버: 이 버전에서는 무릎이 가슴 안으로 들어가므로 균형과 제어를 유지하는 것이 약간 더 쉽습니다.
- 한쪽 다리 뒤로 레버: 이 변형에는 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리는 집어넣은 상태로 유지하여 난이도를 높이고 다양한 근육 그룹을 사용하는 변형입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 뒤 레버?
- Skin the Cat 운동은 또한 유사한 신체 움직임을 포함하고 백 레버를 수행하는 데 필수적인 어깨와 코어의 힘과 유연성을 키우는 데 도움이 되기 때문에 백 레버를 보완합니다.
- 브루스 리(Bruce Lee)가 대중화한 드래곤 플래그(Dragon Flag)는 코어 근육을 집중적으로 자극하여 백 레버의 수평 위치를 유지하는 데 필요한 복부 근력과 제어력을 향상시키기 때문에 백 레버를 보완하는 또 다른 훌륭한 운동입니다.
관련 키워드 뒤 레버
- 백 레버 운동
- 허리를 위한 맨몸 운동
- 미용 체조 등 운동
- 백 레버 트레이닝
- 체중으로 허리 강화하기
- 바디웨이트 백 레버 루틴
- 백 레버 운동 가이드
- 등 근육을 위한 홈 트레이닝
- 백 레버 맨몸 운동
- 체조 등 지렛대 운동