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서서 뒤로 회전 스트레칭

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~에 대한 소개 서서 뒤로 회전 스트레칭

서서 하는 등 회전 스트레칭은 척추의 유연성과 이동성을 증가시키도록 고안된 유익한 운동으로, 오랫동안 앉아 있거나 허리에 불편함이 있는 개인에게 이상적입니다. 단순성과 적응성으로 인해 초보자를 포함하여 모든 체력 수준의 사람들에게 적합합니다. 개인은 허리 긴장을 완화하고 자세를 개선하며 전반적인 신체 기능을 향상시키기 위해 이 스트레칭을 수행하기를 원할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 서서 뒤로 회전 스트레칭

  • 천천히 상체를 오른쪽으로 돌리면서 엉덩이는 앞쪽을 향하게 하고 발은 땅에 단단히 고정시킵니다.
  • 팔을 옆으로 뻗고 등과 옆구리에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 계속 회전합니다.
  • 깊고 고르게 호흡하면서 이 자세를 약 20~30초 동안 유지합니다.
  • 천천히 시작 위치로 돌아가서 왼쪽도 같은 과정을 반복합니다.

수행 팁 서서 뒤로 회전 스트레칭

  • 제어된 움직임: 엉덩이를 앞쪽으로 유지하면서 몸통을 한쪽으로 천천히 비틀십시오. 약 15~30초 동안 자세를 유지합니다. 반대쪽에서도 반복하세요. 흔한 실수: 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하세요. 이로 인해 근육 긴장이나 부상이 발생할 수 있습니다.
  • 팔 배치: 균형을 잡고 스트레칭을 늘리기 위해 팔을 옆으로 뻗습니다. 흔한 실수: 팔을 완전히 뻗지 않거나 몸에 너무 가깝게 유지하면 스트레칭 효과가 떨어질 수 있습니다.
  • 눈의 사용: 시선은 몸통 방향을 따라야 합니다. 이는 전체 회전을 달성하는 데 도움이 됩니다. 흔한 실수: 몸통으로 머리를 돌리지 않으면 회전 정도가 제한되고 스트레칭이 줄어들 수 있습니다.
  • 호흡 : 심호흡

서서 뒤로 회전 스트레칭 FAQ

초보자가 할 수 있나요 서서 뒤로 회전 스트레칭?

네, 초보자도 Standing Back Rotation Stretch 운동을 할 수 있습니다. 유연성을 향상시키고 허리 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 운동입니다. 수행 방법은 다음과 같습니다. 1. 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 선다. 2. 팔을 어깨 높이로 앞으로 뻗고 두 손을 서로 맞잡습니다. 3. 엉덩이는 앞쪽을 향하게 하고 발은 땅에 단단히 고정시킨 상태에서 상체를 오른쪽으로 천천히 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 4. 허리와 옆구리가 부드럽게 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 움직임을 느리고 통제된 상태로 유지하고, 절대로 스트레칭을 강요하지 마십시오. 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 서서 뒤로 회전 스트레칭?

  • 누운 트위스트 스트레칭: 요가 매트 위에 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 뻗은 다음 매트 위에 어깨를 편평하게 유지하면서 하체를 한쪽으로 비틀어 수행합니다.
  • 무릎을 꿇고 트위스트 스트레칭: 이 버전에는 요가 매트 위에 무릎을 꿇은 다음 엉덩이를 직각으로 유지하고 엉덩이에 손을 대고 몸통을 한쪽으로 비틀는 작업이 포함됩니다.
  • 앙와위 트위스트 스트레칭: 이 변형에서는 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 몸 위로 가져오면서 양쪽 어깨를 바닥에 대고 허리와 둔근을 효과적으로 스트레칭합니다.
  • Cat-Cow Twist: 이 변형은 탁상 자세에서 이루어지며 등을 아치형으로 구부리는 것(고양이)과 아래로 담그는 것(소)을 번갈아 가며 비틀어 줍니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 서서 뒤로 회전 스트레칭?

  • Cat-Cow Stretch(캣-카우 스트레칭): 등을 번갈아 구부리고 둥글게 만드는 이 요가 자세는 척추 유연성과 자세를 개선하는 데 도움이 되므로 서서 등 회전 스트레칭의 이점을 강화합니다.
  • 어린이 자세: 이 요가 자세는 허리를 목표로 하는 부드럽고 회복력이 있는 스트레칭으로, 긴장을 더욱 완화하고 서서 등 회전 스트레칭에서 달성한 전반적인 등 스트레칭을 보완하는 데 도움이 됩니다.

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