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케이블 시티드 원암 컨센트레이션 컬

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~에 대한 소개 케이블 시티드 원암 컨센트레이션 컬

케이블 시티드 원암 컨센트레이션 컬(Cable Seated One Arm Concentration Curl)은 주로 이두근에 도움이 되고 근육 성장과 근력을 촉진하는 목표 운동입니다. 팔의 정의와 대칭성을 향상시키려는 중급 및 고급 피트니스 수준의 개인에게 이상적입니다. 이 운동은 통제되고 고립된 움직임을 허용하여 근육 집중을 향상시키고 전반적인 상체 근력을 향상시키기 때문에 바람직합니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 시티드 원암 컨센트레이션 컬

  • 머신을 바라보는 벤치에 앉아 한 손으로 핸들을 잡고 팔꿈치를 같은 쪽 무릎 안쪽에 놓습니다.
  • 등을 곧게 펴고 팔을 지면과 수직으로 유지한 채 팔뚝을 고정한 상태에서 핸들을 어깨쪽으로 천천히 구부립니다.
  • 동작 최고 지점에서 잠시 동안 수축을 유지한 다음 핸들을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복한 다음 반대쪽 팔로 전환합니다.

수행 팁 케이블 시티드 원암 컨센트레이션 컬

  • 통제된 움직임: 항상 느리고 통제된 움직임으로 운동을 수행하십시오. 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 운동의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다.
  • 적절한 무게: 힘들지만 관리할 수 있는 무게를 선택하세요. 흔히 저지르는 실수는 너무 무거운 중량을 사용하는 것입니다. 이는 부적절한 형태와 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다. 무게는 근육에 부담을 줄 수 있을 만큼 무거워야 하지만, 자세가 손상될 정도로 너무 무거워서는 안 됩니다.
  • 전체 동작 범위: 이 작업을 수행할 때 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요.

케이블 시티드 원암 컨센트레이션 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 시티드 원암 컨센트레이션 컬?

네, 초보자도 케이블 시티드 원암 컨센트레이션 컬(Cable Seated One Arm Concentration Curl) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 배우고 부상을 방지하려면 낮은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 모든 운동과 마찬가지로 처음에는 트레이너나 경험이 풍부한 개인 지도를 받는 것이 좋습니다. 이 운동은 이두근을 분리하고 키우는 데 좋습니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 시티드 원암 컨센트레이션 컬?

  • 스탠딩 원암 케이블 컬(Standing One Arm Cable Curl): 앉는 대신 서서 수행하는 이 변형 동작은 다양한 동작 범위와 안정화 근육의 참여를 제공합니다.
  • 프리처 원 암 케이블 컬(Preacher One Arm Cable Curl): 이 변형은 프리처 벤치에서 수행되며, 컬하는 동안 어깨나 등을 사용하는 것을 방지하여 이두근을 분리하는 데 도움이 됩니다.
  • 인클라인 원 암 케이블 컬(Incline One Arm Cable Curl): 이 변형에서는 인클라인 벤치에 앉아 컬을 수행하는데, 이는 운동 각도를 바꾸고 이두근을 다른 방식으로 목표로 삼습니다.
  • 해머 원암 케이블 컬(Hammer One Arm Cable Curl): 이 변형에는 로프 부착물을 사용하고 이를 중립 또는 해머 그립으로 잡는 것이 포함됩니다. 이것은 이두근과 팔뚝 근육의 다른 부분을 표적으로 삼을 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 시티드 원암 컨센트레이션 컬?

  • 바벨 컬은 또한 케이블 시티드 원암 컨센트레이션 컬(Cable Seated One Arm Concentration Curls)을 잘 보완합니다. 두 팔을 동시에 작동시켜 두 팔뚝의 동일한 근력과 근육 발달을 촉진하여 전반적인 상체 근력에 도움이 되기 때문입니다.
  • 삼두근 딥은 또 다른 좋은 보완 운동입니다. 이두근과 삼두근의 반대 근육 그룹을 사용하여 균형 잡힌 팔 운동을 촉진하고 부상으로 이어질 수 있는 근육 불균형을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.

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