가슴 지지대가 있는 케이블 시트 리어 델트 플라이

연습 프로필

신체 부위어깨

장비케이블

주요 근육Deltoid Posterior

보조 근육Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

크로스오버 리버스 플라이

스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이

케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이

케이블 스탠딩 리어 델트 로우

케이블 크로스오버 리버스 플라이

케이블 크로스 오버 리버스 플라이

케이블을 구부려 한쪽 팔 측면 올리기

리어 플라이

덤벨 리버스 플라이

덤벨 리어 델트 플라이

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 가슴 지지대가 있는 케이블 시트 리어 델트 플라이

케이블 시트 리어 델트 플라이(가슴 지지대 포함)는 후면 삼각근과 등 위쪽 근육을 강화하고 탄탄하게 만들어 전체적인 상체 근력과 자세를 향상시키는 표적 운동입니다. 이 운동은 운동선수, 보디빌더 또는 어깨 안정성과 상체 근육 정의를 개선하려는 모든 사람에게 이상적입니다. 개인은 가슴 지지를 제공하고 허리의 부담을 줄이고 후면 삼각근을 보다 집중적으로 사용할 수 있도록 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 가슴 지지대가 있는 케이블 시트 리어 델트 플라이

손을 뻗어 손바닥이 서로 마주보게 손잡이를 잡고 팔이 완전히 뻗어 바닥과 평행이 되도록 하세요.
손잡이를 천천히 뒤로 당겨 옆구리로 빼내고 견갑골을 함께 쥐고 팔을 약간 구부린 상태를 유지합니다.
후방 삼각근의 긴장을 최대화하려면 잠시 동안 이 자세를 유지하십시오.
점차적으로 핸들을 시작 위치로 되돌리면서 움직임을 제어하고 웨이트가 뒤로 떨어지지 않도록 주의하세요. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.

수행 팁 가슴 지지대가 있는 케이블 시트 리어 델트 플라이

올바른 그립: 중립 그립(손바닥이 서로 마주보게)으로 케이블을 잡습니다. 이것은 후면 삼각근을 겨냥하는 데 가장 효과적인 그립입니다. 너무 꽉 조이는 그립은 손목과 팔뚝에 무리를 주어 어깨에서 초점이 멀어질 수 있으므로 사용하지 마세요.
제어된 움직임: 플라이 동작을 수행하면서 팔을 제어되고 느린 방식으로 움직입니다. 부상을 초래할 수 있고 근육을 효과적으로 목표로 삼지 못하는 추진력이나 빠르고 갑작스러운 움직임을 사용하지 마십시오.
전체 동작 범위: 팔을 옆으로 완전히 뻗고 동작이 최고조에 달할 때 견갑골을 함께 조이십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 반만 반복하는 것은 후면에 완전히 맞물리지 않으므로 피하십시오.

가슴 지지대가 있는 케이블 시트 리어 델트 플라이 FAQ

초보자가 할 수 있나요 가슴 지지대가 있는 케이블 시트 리어 델트 플라이?

예, 초보자는 가슴 지지대를 이용한 케이블 시티드 리어 델트 플라이 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 낮은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 피트니스 전문가가 운동을 먼저 시연하여 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하는 것도 유익합니다. 모든 운동이 그렇듯, 시작하기 전에 적절하게 준비운동을 하고 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 가슴 지지대가 있는 케이블 시트 리어 델트 플라이?

Machine Rear Delt Fly: 이 변형은 후방 삼각근을 분리하고 작동하도록 설계된 특수 기계를 사용하여 지지력과 안정성을 제공합니다.
스탠딩 케이블 리어 델트 플라이(Standing Cable Rear Delt Fly): 이 변형은 서서 수행되며 다양한 근육 그룹을 연결하고 균형과 코어 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
인클라인 벤치 리어 델트 플라이(Incline Bench Rear Delt Fly): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며, 이는 운동 각도를 변경하고 다른 관점에서 후방 삼각근을 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다.
저항 밴드 시트 리어 델트 플라이(Resistance Band Seated Rear Delt Fly): 이 변형은 케이블이나 웨이트 대신 저항 밴드를 사용하여 다양한 저항과 거의 모든 곳에서 운동을 수행할 수 있는 능력을 제공합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 가슴 지지대가 있는 케이블 시트 리어 델트 플라이?

벤트 오버 리버스 플라이(Bent-Over Reverse Fly): 이 운동은 케이블 시트 리어 델트 플라이와 유사한 후면 삼각근을 대상으로 하며, 동일한 근육 그룹을 다른 각도에서 작동시켜 근육 균형과 어깨 관절 건강을 향상시킵니다.
페이스 풀(Face Pulls): 이 운동은 또한 후면 삼각근과 등 위쪽 근육을 대상으로 하며, 자세를 개선하고 어깨 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 근육 그룹의 근력과 지구력을 강화하여 케이블 시트 리어 델트 플라이를 보완합니다.