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케이블 스탠딩 힙 익스텐션

연습 프로필

신체 부위힙.
장비케이블
주요 근육Gluteus Maximus
보조 근육Hamstrings
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~에 대한 소개 케이블 스탠딩 힙 익스텐션

케이블 스탠딩 힙 익스텐션(Cable Standing Hip Extension)은 둔부 근육, 햄스트링, 허리를 강화하고 강화하는 매우 효과적인 운동입니다. 하체의 근력과 안정성을 강화하려는 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 전반적인 신체 균형, 자세, 운동 능력이 향상될 뿐만 아니라 하체를 다듬고 탄탄하게 만들 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 스탠딩 힙 익스텐션

  • 케이블 머신을 바라보고 서서 지지를 위해 프레임을 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 다리를 다른 발 약간 뒤에 케이블에 연결합니다.
  • 복근에 힘을 주고 등을 곧게 유지하면서 천천히 다리를 뒤로 뻗고 등이 굽지 않은 상태에서 최대한 높이 들어올립니다.
  • 잠시 동안 이 자세를 유지하여 둔근이 맞물리도록 하세요.
  • 천천히 다리를 시작 위치로 되돌리면서 동작 전반에 걸쳐 제어력을 유지합니다. 다른 다리로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하십시오.

수행 팁 케이블 스탠딩 힙 익스텐션

  • **조절된 움직임**: 다리를 뒤로 쭉 뻗고 무릎을 꼿꼿이 펴되 고정되지는 않게 유지하세요. 이 운동은 천천히 조절하면서 수행해야 합니다. 다리를 휘두르거나 급격하게 움직이지 마십시오. 부상을 입을 수 있고 근육을 효과적으로 겨냥하지 못할 수 있습니다.
  • **코어 운동 유지**: 운동하는 동안 복부 근육을 수축하여 균형과 안정성을 유지하세요. 이는 또한 허리를 긴장으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
  • **과도한 확장 방지**: 다리를 엉덩이 높이보다 높게 들어 올리지 마십시오. 이렇게 하면 허리에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 초점은 다리를 들어올리는 높이가 아니라 둔근 근육의 수축에 있어야 합니다.
  • **일관적인 긴장감

케이블 스탠딩 힙 익스텐션 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 스탠딩 힙 익스텐션?

네, 초보자도 케이블 스탠딩 힙 익스텐션 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 기술이 사용되고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로 통증이 있으면 즉시 운동을 중단하여 부상을 예방해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 스탠딩 힙 익스텐션?

  • 싱글 레그 케이블 스탠딩 힙 익스텐션(Single-Leg Cable Standing Hip Extension): 이것은 균형과 조정력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 한 번에 한쪽 다리로 운동을 수행하는 보다 어려운 변형입니다.
  • 저항 밴드가 포함된 케이블 스탠딩 엉덩이 확장: 이 변형에서는 케이블 기계 대신 저항 밴드를 사용하여 다양한 유형의 저항을 제공하고 더 많은 이동성을 허용합니다.
  • 구부러진 무릎을 사용한 케이블 스탠딩 엉덩이 확장: 이 변형에는 표준 버전보다 햄스트링을 더 목표로 하는 확장 중에 무릎을 구부리는 작업이 포함됩니다.
  • 측면 들어올리기를 통한 케이블 스탠딩 엉덩이 확장: 이 변형에서는 엉덩이 확장을 수행하면서 자유로운 다리를 사용하여 측면 들어올리기를 수행하여 추가 도전을 추가하고 허벅지 바깥쪽과 엉덩이를 운동합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 스탠딩 힙 익스텐션?

  • 데드리프트는 동일한 근육 그룹(둔근, 햄스트링 및 허리)을 작동하지만 다른 움직임 패턴으로 작동하여 균형 잡힌 근육 발달을 촉진함으로써 케이블 스탠딩 힙 익스텐션의 이점을 향상시킬 수 있습니다.
  • 케이블 스탠딩 힙 익스텐션과 같은 런지는 둔근과 햄스트링에 초점을 맞추지만 대퇴사두근과 코어도 자극하여 하체 근력과 균형을 모두 향상시켜 기능적 움직임에 도움이 됩니다.

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