덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지
연습 프로필
신체 부위힙.
장비덤벨
주요 근육Gluteus Maximus
보조 근육Hamstrings, Quadriceps
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지
Dumbbell Single Leg Glute Bridge는 둔근, 햄스트링 및 코어를 강화하는 동시에 균형과 안정성을 향상시키는 표적 운동입니다. 이 운동은 운동선수, 피트니스 매니아, 하체 근력과 안정성을 강화하려는 개인에게 이상적입니다. 사람들은 전반적인 수행능력을 향상시키고, 근긴장도를 향상시키며, 일상 생활에서 기능적 움직임을 지원하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지
- 한쪽 다리를 똑바로 펴고 다른 쪽 발은 바닥에 편평하게 유지합니다. 덤벨이 엉덩이 위에 위치하는지 확인하세요.
- 발뒤꿈치를 바닥에 대고 밀어 엉덩이를 땅에서 들어 올리면서 뻗은 다리를 반대쪽 허벅지와 일직선으로 유지합니다. 덤벨은 엉덩이와 함께 올라와야 합니다.
- 동작 최고점에서 둔근을 잠시 쥐어짜고 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 이 동작을 반복한 다음 다리를 바꿔 같은 단계를 반복하세요.
수행 팁 덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지
- 한 번에 한쪽 다리: 한쪽 발을 땅에서 들어 올려 똑바로 뻗습니다. 발뒤꿈치를 밀면서 등을 곧게 유지하면서 엉덩이를 땅에서 들어 올리세요. 허리 부상을 초래할 수 있는 등을 굽히는 일반적인 실수를 피하십시오.
- 통제된 움직임: 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리세요. 이 자세를 1~2초 동안 유지한 후 천천히 엉덩이를 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. 움직임은 빠르고 급격하게 움직이는 것이 아니라 느리고 통제되어야 합니다. 운동을 서두르면 효과가 제한되고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
- 관계를 맺다
덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지?
네, 초보자도 Dumbbell Single Leg Glute Bridge 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 사용하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게 또는 체중만으로 시작해야 합니다. 근력이 늘고 운동에 익숙해지면 점차적으로 덤벨의 무게를 늘릴 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작할 때는 항상 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지?
- Elevated Dumbbell Single Leg Glute Bridge: 이 버전에서는 높은 표면에 발을 놓고 운동을 수행하여 둔부 활성화를 강화합니다.
- Banded Dumbbell Single Leg Glute Bridge: 여기에는 허벅지 주위에 저항 밴드를 사용하여 추가 저항을 추가하고 둔부에 더욱 도전하는 것이 포함됩니다.
- 슬라이딩 덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지: 이 변형에서는 발 아래에 슬라이딩 디스크를 사용하여 안정화 근육의 참여를 늘려야 합니다.
- Weighted Dumbbell Single Leg Glute Bridge: 이 버전에서는 엉덩이에 덤벨을 올려 무게를 더 추가하여 운동을 더욱 어렵게 만듭니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지?
- 런지: Dumbbell Single Leg Glute Bridge와 같은 런지는 하체, 특히 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근을 자극하여 브리지 운동으로 구축된 균형, 근력 및 지구력을 향상시킵니다.
- 데드리프트: 데드리프트는 둔근과 햄스트링을 포함한 후방 사슬을 작동시켜 덤벨 단일 다리 둔근 브릿지를 보완하여 전체적인 하체 근력과 안정성을 향상시킵니다.
관련 키워드 덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지
- 덤벨 둔근 브릿지 운동
- 단일 다리 둔부 다리 운동
- 덤벨을 이용한 엉덩이 운동
- 엉덩이를 위한 덤벨 운동
- 덤벨로 엉덩이 강화하기
- 싱글 레그 덤벨 글루트 브릿지
- 엉덩이 근육을 위한 덤벨 운동
- 덤벨을 이용한 글루트 브릿지 운동
- 덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지 루틴
- Single Leg Glute Bridge를 이용한 고관절 강화.