케이블 수파인 리버스 플라이
연습 프로필
신체 부위어깨
장비케이블
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 수파인 리버스 플라이
케이블 수파인 리버스 플라이(Cable Supine Reverse Fly)는 상체 근육, 특히 후면 삼각근, 승모근 및 능형근을 목표로 하고 강화하도록 설계된 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 개인의 체력과 체력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 애호가에게 이상적입니다. 이 운동을 수행하면 어깨 안정성, 자세 및 상체 근력이 크게 향상되므로 모든 운동 루틴에 추가하는 것이 바람직합니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 수파인 리버스 플라이
- 양손에 손잡이를 잡고 팔을 옆으로 뻗고 손바닥이 위를 향하게 합니다.
- 손이 가슴 위에서 만날 때까지 팔을 똑바로 유지하면서 케이블을 몸 위로 천천히 당기십시오.
- 잠시 동안 이 자세를 유지하면서 가슴 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
- 점차적으로 팔을 시작 위치로 낮추어 움직임을 제어하고 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
수행 팁 케이블 수파인 리버스 플라이
- 올바른 그립: 오버핸드 그립으로 양손으로 도르래 기계의 핸들을 잡습니다. 손바닥이 서로 마주보게 해야 합니다. 그립이 단단하되 지나치게 꽉 잡지 않도록 하십시오. 손목에 무리가 갈 수 있습니다.
- 제어된 움직임: 팔을 약간 구부린 상태에서 원호 모양의 동작으로 핸들을 가슴 위로 천천히 당깁니다. 손이 가슴 위에서 만나면 잠시 멈췄다가 천천히 시작 위치로 내립니다. 움직임은 느리고 통제되어야 하며 갑작스럽거나 서두르지 않아야 합니다. 피해야 할 일반적인 실수:
- 팔을 과도하게 펴는 것: 팔을 완전히 펴는 것은 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 피하십시오.
케이블 수파인 리버스 플라이 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 수파인 리버스 플라이?
네, 초보자도 케이블 수파인 리버스 플라이(Cable Supine Reverse Fly) 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너처럼 운동 경험이 있는 사람이 초보자에게 올바른 동작을 안내해 주는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 근력과 기술이 향상됨에 따라 점차적으로 중량을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 수파인 리버스 플라이?
- 인클라인 벤치 리버스 플라이: 이 변형에서는 인클라인 벤치에 누워 리버스 플라이 동작을 수행합니다. 이는 각도 변화로 인해 다양한 근육을 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스탠딩 케이블 리버스 플라이(Standing Cable Reverse Fly): 앙와위 자세 대신에 서서 케이블 머신을 사용하여 리버스 플라이를 수행하는 변형입니다.
- 레지스턴스 밴드 리버스 플라이(Resistance Band Reverse Fly): 이 변형은 케이블을 저항 밴드로 대체하여 휴대성이 뛰어나고 다용도로 어디서나 운동을 수행할 수 있습니다.
- 스태빌리티 볼 리버스 플라이: 이 변형에서는 덤벨을 사용하여 리버스 플라이 동작을 수행하는 동안 안정성 볼을 사용하여 누워서 코어를 연결하고 균형을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 수파인 리버스 플라이?
- 벤트 오버 로우(Bent Over Rows): 이 운동은 반대쪽 근육 그룹인 등을 목표로 하여 케이블 수파인 리버스 플라이(Cable Supine Reverse Fly)를 보완하며, 이는 균형 있고 대칭적인 상체 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 스탠딩 케이블 체스트 플라이(Standing Cable Chest Fly): 케이블 수파인 리버스 플라이(Cable Supine Reverse Fly)와 유사한 이 운동은 가슴 근육을 목표로 하지만 각도가 다르기 때문에 더욱 둥근 가슴 운동을 제공하고 전반적인 가슴 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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