수파인 리버스 플라이

• 신체 부위: 어깨
• 장비: 케이블
• 주요 근육: Deltoid Posterior
• 보조 근육: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

~에 대한 소개 수파인 리버스 플라이

수파인 리버스 플라이(Supine Reverse Fly)는 주로 등 위쪽, 어깨, 가슴 근육을 단련하여 자세를 개선하고 상체 근력을 강화하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체의 근력과 안정성을 강화하려는 사람들에게 적합합니다. 이 운동에 참여하면 근육 탄력을 개선하고 신체 정렬을 개선하며 근육 불균형 및 관련 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 수파인 리버스 플라이

• 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 천장을 향해 곧게 뻗고 손바닥이 서로 마주보게 합니다.
• 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 팔을 옆으로 내밀어 넓은 원호를 그리며 곧게 펴되 고정되지는 않게 유지합니다.
• 동작의 가장 낮은 지점에서 잠시 멈췄다가 팔을 천천히 들어 올려 시작 위치로 돌아옵니다.
• 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 제어력을 유지하고 느린 동작을 유지하십시오.

수행 팁 수파인 리버스 플라이

• **조절된 움직임**: 어깨와 수평이 될 때까지 넓은 호를 그리며 웨이트를 낮춥니다. 관절에 무리가 가지 않도록 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 그런 다음 가중치를 다시 시작 위치로 올리십시오. 움직임은 빠르고 급격하게 움직이는 것이 아니라 느리고 통제되어야 합니다.
• **근육 활용**: 운동을 수행하는 동안 가슴, 어깨, 등 근육을 활용하세요. 이렇게 하면 운동을 최대한 활용하고 팔과 손목에 불필요한 긴장을 피하는 데 도움이 됩니다.
• **과부하 방지**: 어렵지만 관리할 수 있는 무게를 선택하세요. 과부하는 부적절한 형태와 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다. 그것

수파인 리버스 플라이 FAQ

초보자가 할 수 있나요 수파인 리버스 플라이?

네, 초보자도 Supine Reverse Fly 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 사용하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하거나 무게가 전혀 없는 상태로 시작해야 합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 사람이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 좋습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 너무 빨리 너무 세게 밀지 않는 것도 중요합니다. 운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 운동을 중단하여 부상을 방지해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 수파인 리버스 플라이?

• 벤트 오버 리버스 플라이(Bent-over Reverse Fly): 이 변형은 구부린 자세로 수행되므로 운동을 수행하는 동안 허리와 햄스트링을 사용할 수 있습니다.
• 스탠딩 리버스 플라이(Standing Reverse Fly): 이 변형에서는 더 많은 균형과 코어 참여가 필요한 서서 운동을 수행합니다.
• 싱글 암 리버스 플라이(Single Arm Reverse Fly): 이 변형에는 한 번에 한 팔씩 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• Seated Reverse Fly: 이 변형은 벤치에 앉아 수행되므로 운동 중 안정성과 제어력이 향상됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 수파인 리버스 플라이?

• 벤트 오버 로우(Bent-Over Rows): 이 운동은 또한 Supine Reverse Fly와 유사하게 등 근육을 대상으로 하지만 광배근과 능형근에 더 중점을 둡니다. 강한 광배근과 능형근을 가짐으로써 어깨 근육이 작동할 수 있는 안정적인 기반을 제공함으로써 Supine Reverse Fly의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.
• 오버헤드 숄더 프레스: 이 운동은 Supine Reverse Fly 중에도 작용하는 삼각근을 대상으로 합니다. 다양한 운동 평면에서 이러한 근육을 강화함으로써 전반적인 어깨 안정성과 근력을 높이고 수파인 리버스 플라이의 이점을 향상시킬 수 있습니다.