가슴 벤치 프레스 - 엉덩이

연습 프로필

신체 부위가슴

장비바벨

주요 근육

보조 근육

가슴 벤치 프레스 - 팔뚝

가슴 벤치 프레스 - 그립 너비

가슴 벤치 프레스 - 어깨

가슴 벤치 프레스 - 팔

밴드 서스펜디드 케틀벨이 포함된 바벨 벤치 프레스

체인을 이용한 바벨 벤치 프레스

가슴 벤치 프레스 - 팔꿈치

바벨 벤치 프레스(3보드 포함)

바벨 벤치 프레스(2보드 포함)

바벨 벤치 프레스(보드 1개 포함)

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 가슴 벤치 프레스 - 엉덩이

가슴 벤치 프레스 - 엉덩이 운동은 주로 가슴, 어깨, 삼두근, 둔근을 대상으로 하는 근력 운동으로 종합적인 상체 및 하체 운동을 제공합니다. 개인의 근력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 이 운동을 수행하면 근육량을 개선하고 체력을 높이며 전반적인 신체 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있으므로 균형 잡힌 탄탄한 체격을 목표로 하는 사람들에게 바람직한 선택입니다.

수행 방법: 단계별 안내 가슴 벤치 프레스 - 엉덩이

플랫벤치에 누워 머리부터 엉덩이까지 균형을 유지하세요.
바벨 위에 손을 어깨너비보다 조금 더 넓게 놓고, 손바닥은 바깥쪽을 향하게 합니다.
바벨을 랙에서 들어 올리고 팔을 완전히 뻗은 상태에서 가슴 위로 똑바로 잡습니다.
숨을 들이쉬면서 바벨이 가슴에서 약 1인치 정도 나올 때까지 천천히 가슴 쪽으로 내립니다.
숨을 내쉬며 바벨을 다시 시작 위치로 밀어 올리고 가슴 근육을 사용하여 움직임을 유도합니다. 팔이 완전히 펴지고 가슴이 프레스 상단에서 수축되는지 확인하십시오. 올바른 자세와 자세를 유지하려면 운동 내내 하체와 엉덩이가 벤치에 접촉된 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

수행 팁 가슴 벤치 프레스 - 엉덩이

손 위치: 바벨 위에서 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려야 합니다. 흔한 실수는 손을 너무 가까이 두거나 너무 멀리 두는 것인데, 이는 어깨에 불필요한 부담을 주고 운동 효과를 제한할 수 있습니다.
통제된 움직임: 천천히 통제된 방식으로 바벨을 가슴까지 내립니다. 그런 다음 팔이 곧게 펴지되 고정되지 않을 때까지 다시 밀어 올리세요. 바벨을 빨리 떨어뜨리거나 너무 빨리 위로 올리면 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 떨어지기 때문에 피하세요.
호흡 : 바벨을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 들어올릴 때 숨을 내쉰다. 많은 사람

가슴 벤치 프레스 - 엉덩이 FAQ

초보자가 할 수 있나요 가슴 벤치 프레스 - 엉덩이?

물론, 초보자도 가슴 벤치 프레스 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 특히 운동을 배우는 동안 안전을 위해 트레이너나 보조원을 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. "엉덩이" 부분은 일반적으로 벤치 프레스 운동과 관련이 없으므로 특정 변형을 언급하는 경우 자세한 내용을 제공하십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 가슴 벤치 프레스 - 엉덩이?

디클라인 가슴 벤치 프레스(Decline Chest Bench Press): 이 변형에서는 벤치가 디클라인으로 설정되어 아래쪽 가슴 근육에 더 중점을 둡니다.
클로즈 그립 가슴 벤치 프레스: 그립을 서로 가깝게 조정하면 삼두근과 가슴 근육 내부 부분을 더욱 효과적으로 공략할 수 있습니다.
덤벨 체스트 벤치 프레스(Dumbbell Chest Bench Press): 바벨을 사용하는 대신 덤벨을 사용하는 이 변형 운동은 근육 불균형을 개선하고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.
와이드 그립 체스트 벤치 프레스(Wide-Grip Chest Bench Press): 바벨 그립을 넓히면 가슴 근육의 바깥 부분에 더 중점을 둘 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 가슴 벤치 프레스 - 엉덩이?

삼두근 딥(Tricep Dips): 삼두근 딥은 벤치 프레스에 사용되는 보조 근육인 삼두근을 목표로 하므로 가슴 벤치 프레스를 보완합니다. 이러한 근육을 강화하면 벤치 프레스 성능이 향상되고 근육 불균형을 예방할 수 있습니다.
팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 체스트 벤치 프레스와 동일한 근육 그룹인 가슴, 어깨, 삼두근을 대상으로 하는 체중 운동입니다. 근지구력을 향상시켜 시간이 지남에 따라 벤치 프레스 성능을 향상시킬 수 있기 때문에 훌륭한 보완책입니다.