밴드 서스펜디드 케틀벨이 포함된 바벨 벤치 프레스

연습 프로필

신체 부위가슴

장비바벨

주요 근육

보조 근육

가슴 벤치 프레스 - 팔

가슴 벤치 프레스 - 어깨

가슴 벤치 프레스 - 그립 너비

가슴 벤치 프레스 - 엉덩이

가슴 벤치 프레스 - 팔뚝

가슴 벤치 프레스 - 팔꿈치

바벨 벤치 프레스(3보드 포함)

바벨 벤치 프레스(2보드 포함)

바벨 벤치 프레스(보드 1개 포함)

체인을 이용한 바벨 벤치 프레스

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~에 대한 소개 밴드 서스펜디드 케틀벨이 포함된 바벨 벤치 프레스

밴드 서스펜디드 케틀벨을 갖춘 바벨 벤치 프레스는 가슴, 어깨, 삼두근을 목표로 하는 동시에 코어를 자극하고 안정성을 향상시키는 고급 근력 운동입니다. 이 운동은 상체 근력, 근육량 및 균형을 강화하려는 운동선수와 피트니스 애호가에게 이상적입니다. 사람들은 일상 생활에 다양성을 더하고, 새로운 방식으로 근력에 도전하고, 전통적인 바벨 벤치 프레스의 강도를 높이기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 밴드 서스펜디드 케틀벨이 포함된 바벨 벤치 프레스

발을 땅에 단단히 고정한 채 벤치에 누워 어깨 너비보다 넓은 그립으로 바벨을 잡고 랙에서 바를 풀어냅니다.
팔꿈치를 몸과 45도 각도로 유지하면서 케틀벨이 땅에 닿지 않고 매달린 상태를 유지하면서 천천히 바벨을 가슴까지 내립니다.
바벨이 가슴에 닿으면 바를 다시 시작 위치로 밀어 올려 팔을 완전히 뻗되 팔꿈치는 잠그지 않으면서 케틀벨의 움직임을 제어합니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하여 운동 내내 바벨과 매달린 케틀벨을 제어할 수 있도록 하세요.

수행 팁 밴드 서스펜디드 케틀벨이 포함된 바벨 벤치 프레스

올바른 자세: 운동 내내 올바른 자세를 유지하십시오. 발을 땅에 단단히 고정한 채 벤치에 등을 대고 편평하게 눕습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 그립으로 바벨을 잡습니다. 바벨이 가장 낮은 지점에 있을 때 손목을 곧게 펴고 팔꿈치를 90도 각도로 유지하세요. 이렇게 하면 손목이나 어깨 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
통제된 움직임: 사람들이 흔히 범하는 실수 중 하나는 반복 횟수를 성급하게 하는 것입니다. 대신, 느리고 통제된 움직임에 집중하세요. 바벨을 가슴까지 내리고 잠시 멈췄다가 다시 위로 밀어 올리세요. 주전자로 인한 불안정성

밴드 서스펜디드 케틀벨이 포함된 바벨 벤치 프레스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 밴드 서스펜디드 케틀벨이 포함된 바벨 벤치 프레스?

예, 초보자는 밴드 서스펜디드 케틀벨 운동과 함께 바벨 벤치 프레스를 수행할 수 있지만 주의가 필요합니다. 이 운동은 상당히 고급 운동이며 벤치프레스 동작에 대한 좋은 이해와 함께 강력한 코어 및 상체 근력이 필요합니다. 초보자는 가벼운 무게로 시작해서 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려가야 합니다. 안전을 위해 감시인을 두는 것도 중요합니다. 초보자는 개인 트레이너나 숙련된 리프터와 함께 동작을 배우는 것도 고려해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 서스펜디드 케틀벨이 포함된 바벨 벤치 프레스?

밴드 서스펜디드 케틀벨을 사용한 디클라인 바벨 벤치 프레스: 이 변형은 디클라인 벤치를 사용하여 가슴 아래쪽 부분에 집중하는 반면, 서스펜디드 케틀벨은 안정성에 추가적인 도전을 제공합니다.
밴드 매달린 케틀벨을 사용한 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스: 이 운동은 삼두근과 가슴 안쪽 근육을 대상으로 하며, 밴드 매달린 케틀벨은 도전적인 균형 요소를 추가합니다.
밴드 서스펜디드 케틀벨을 사용한 와이드 그립 바벨 벤치 프레스: 이 변형은 더 넓은 그립을 사용하여 가슴 바깥쪽 부분을 강조하는 반면, 서스펜디드 케틀벨은 운동의 난이도를 높입니다.
밴드 서스펜디드 케틀벨이 포함된 리버스 그립 바벨 벤치 프레스: 이 변형은

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 서스펜디드 케틀벨이 포함된 바벨 벤치 프레스?

팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 바벨 벤치 프레스와 유사하게 가슴, 어깨, 삼두근을 대상으로 하는 체중 운동입니다. 이는 벤치 프레스의 성능을 향상시킬 수 있는 근육의 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.
삼두근 딥(Tricep Dips): 삼두근 딥은 특히 바벨 벤치 프레스에 사용되는 보조 근육 중 하나인 삼두근을 목표로 합니다. 삼두근을 강화하면 벤치 프레스에서 미는 동작을 개선하는 데 도움이 되어 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있습니다.