덤벨 반대쪽 포워드 런지

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비덤벨

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

덤벨 오버헤드 스쿼트

보수 볼을 사용하여 덤벨 스플릿 스쿼트 앞발 높이기

덤벨 싱글 레그 스쿼트

덤벨 잔 박스 스쿼트

덤벨 잔 스플릿 스쿼트

덤벨 프론트 랙 런지

덤벨 잔 스플릿 스쿼트 앞발 높이 올리기

덤벨 워킹 런지

덤벨 원암 런지

덤벨 스플릿 스쿼트 앞발 높이 올리기

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 반대쪽 포워드 런지

덤벨 반대측 포워드 런지는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 목표로 하는 동시에 코어를 자극하고 균형을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 하체 근력, 안정성 및 전반적인 신체 조화를 향상시키려는 모든 체력 수준의 개인에게 이상적인 운동입니다. 이러한 런지 변형을 운동 루틴에 통합함으로써 개인은 근육 대칭 개선, 기능적 근력 증가 및 운동 능력 향상의 혜택을 누릴 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 반대쪽 포워드 런지

왼발을 앞으로 크게 내딛고, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리는 곧게 유지합니다.
앞으로 나아갈 때 팔을 쭉 뻗은 상태에서 오른손에 있는 덤벨을 어깨 위로 똑바로 들어 올리세요.
이 자세에서 잠시 멈춘 후 왼발을 밀면서 덤벨을 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
오른발을 앞으로 내딛고 왼손에 덤벨을 들어 올려 동일한 동작을 반복합니다. 매번 측면을 번갈아 가며 풀 세트를 진행합니다.

수행 팁 덤벨 반대쪽 포워드 런지

**균형과 조절**: 이 운동에는 상당한 균형과 조절이 필요합니다. 너무 서두르면 균형을 잃고 부상을 입을 수 있으므로 너무 서두르지 마십시오. 대신 천천히 제어하면서 운동을 실행하는 데 집중하여 앞으로 돌진할 때 무릎이 발과 일직선이 되도록 하세요.
**무게 선택**: 사용하는 무게에 유의하세요. 도전적이어야 하지만 너무 무거워서 자세나 균형이 손상되어서는 안 됩니다. 흔한 실수는 너무 무거운 중량을 사용하는 것인데, 이는 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다.
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덤벨 반대쪽 포워드 런지 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 반대쪽 포워드 런지?

네, 초보자도 덤벨 반대측 포워드 런지 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 처음에는 트레이너나 경험이 있는 사람이 자세를 관찰하도록 하는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차 강도를 높여야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 반대쪽 포워드 런지?

오버헤드 프레스가 포함된 덤벨 포워드 런지: 이 변형에는 선 자세로 돌아갈 때 오버헤드 프레스가 포함되어 런지에 상체 운동이 추가됩니다.
바이셉 컬을 사용한 덤벨 포워드 런지: 이 변형에서는 런지 자세에서 하체 근력 훈련과 상체 컨디셔닝을 결합하여 이두근 컬을 수행합니다.
측면 들어올림이 포함된 덤벨 포워드 런지: 이 버전에는 런지 자세에서 덤벨을 사용하여 측면 상승을 수행하고 하체 외에 어깨와 등 위쪽도 운동합니다.
트위스트가 포함된 덤벨 포워드 런지: 이 변형에서는 덤벨을 잡은 상태에서 런지 다리 쪽으로 몸통을 비틀어 줍니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 반대쪽 포워드 런지?

데드리프트: 데드리프트는 하체, 특히 둔부, 햄스트링 및 허리에도 초점을 맞추기 때문에 덤벨 반대측 포워드 런지를 보완하는 또 다른 운동이지만 후방 사슬에 더욱 중점을 두어 기능적 근력과 균형을 향상시킵니다.
스텝 업: 스텝 업은 덤벨 반대측 포워드 런지의 일방적인 움직임을 모방하기 때문에 유익합니다. 이는 균형, 조정 및 일측 하체 근력을 높이는 동시에 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근을 목표로 삼는 데 도움이 됩니다.