덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬

연습 프로필

신체 부위이두근, 상완근

장비덤벨

주요 근육

보조 근육

덤벨 라잉 Supine Biceps Curl

볼링 동작을 이용한 덤벨 바이셉 컬 런지

덤벨 대체 해머 프리처 컬

덤벨 바이셉스 컬 스쿼트

덤벨 바이셉스 컬 V 싯온보스볼

바이셉 컬을 이용한 덤벨 런지

다리를 올린 운동 공에 덤벨 장착 한쪽 팔 이두박근 컬

컨센트레이션 컬 - 팔

덤벨 시티드 컬

덤벨 프론 인클라인 해머 컬

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬

덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬(Dumbbell Incline Inner Biceps Curl)은 주로 이두근의 크기와 힘을 강화하는 동시에 어깨 근육의 안정성을 향상시키는 목표 근력 훈련 운동입니다. 이 운동은 상체 근력을 키우려는 사람들, 특히 운동선수와 보디빌더에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 팔 근육 정의를 개선하고 리프팅 능력을 향상시키며 균형 있고 대칭적인 체격을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬

팔뚝을 분리하기 위해 항상 팔꿈치를 몸통 가까이에 유지하십시오.
팔뚝을 고정한 상태에서 천천히 웨이트를 컬링하고 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 웨이트를 계속 컬하십시오.
이두근을 쥐어짜면서 잠시 동안 수축 자세를 유지하세요.
숨을 들이쉬면서 점차적으로 덤벨을 시작 위치로 가져오기 시작합니다. 권장되는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하세요.

수행 팁 덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬

통제된 움직임: 윗팔을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축하면서 웨이트를 컬링합니다. 팔뚝만 움직여야 합니다. 웨이트를 들어 올리기 위해 등이나 어깨를 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다.
전체 동작 범위: 팔이 완전히 펴졌는지 확인하면서 천천히 조절된 방식으로 덤벨을 시작 위치로 다시 내립니다. 이를 통해 근육 성장을 극대화하는 데 필수적인 전체 동작 범위를 통해 작업할 수 있습니다.
팔꿈치를 가까이 유지하십시오. 팔꿈치를 항상 몸통 가까이에 유지하십시오. 그럴 수 있으므로 폭발을 허용하지 마십시오.

덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬?

네, 초보자도 Dumbbell Incline Inner Biceps Curl 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 동작을 이해할 수 있도록 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬?

인클라인 벤치의 해머 컬: 전통적인 그립 대신 팔뚝의 근육인 상완근과 이두근을 모두 사용하는 중립 그립(손바닥이 서로 마주보는 상태)으로 덤벨을 잡습니다.
인클라인 벤치의 컨센트레이션 컬(Concentration Curl on Incline Bench): 이 변형에는 한 번에 한 팔씩 컬을 수행하는 것이 포함되어 각 이두근의 수축과 확장에 더 집중할 수 있습니다.
Supinated Incline Curl: 이 변형에서는 중립 그립으로 시작하고 덤벨을 들어 올리면서 손목을 바깥쪽으로 회전시켜 이두근에 더 깊은 수축을 제공할 수 있습니다.
인클라인 오프셋 그립 덤벨 컬(Incline Offset-Grip Dumbbell Curl): 덤벨을 중심에서 벗어나 새끼손가락이

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬?

컨센트레이션 컬(Concentration Curls): 컨센트레이션 컬은 이두근을 분리하고 보다 집중적이고 강렬한 운동을 가능하게 하며, 동일한 근육 그룹을 목표로 하지만 각도와 강도가 달라 덤벨 인클라인 내부 이두근 컬을 보완합니다.
삼두근 딥(Tricep Dips): 삼두근 딥은 이두근의 반대편에 있는 근육인 삼두근을 목표로 합니다. 이는 팔뚝 근육의 균형 잡힌 발달을 보장하여 전반적인 팔 힘과 대칭성을 향상시킬 수 있는 덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬을 보완합니다.