Thumbnail for the video of exercise: 다리를 올린 운동 공에 덤벨 장착 한쪽 팔 이두박근 컬

다리를 올린 운동 공에 덤벨 장착 한쪽 팔 이두박근 컬

연습 프로필

신체 부위이두근, 상완근
장비덤벨
주요 근육
보조 근육
AppStore IconGoogle Play Icon

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 다리를 올린 운동 공에 덤벨 장착 한쪽 팔 이두박근 컬

다리를 올린 운동 공의 덤벨 시티드 원 암 바이셉 컬은 이두근, 코어 및 하체 근육을 목표로 하는 다기능 운동입니다. 균형, 근력, 협응력을 강화하려는 개인에게 탁월한 운동입니다. 이 운동은 근력 운동과 안정성 및 균형 운동을 결합하므로 피트니스 루틴에 더 높은 수준의 도전과 복잡성을 통합하려는 사람들에게 적극 권장됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 다리를 올린 운동 공에 덤벨 장착 한쪽 팔 이두박근 컬

  • 운동 공 위에서 균형을 유지하면서 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오.
  • 손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 컬을 수행하여 덤벨을 어깨쪽으로 들어 올리십시오.
  • 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복한 다음 반대쪽 팔과 다리로 전환하여 양쪽에서 동일한 운동을 보장합니다.

수행 팁 다리를 올린 운동 공에 덤벨 장착 한쪽 팔 이두박근 컬

  • **운동량 사용 피하기**: 일반적인 실수는 운동량을 사용하여 덤벨을 들어 올리는 것입니다. 웨이트를 컬링하기 위해 허리나 어깨가 아닌 이두근을 사용하고 있는지 확인하십시오. 천천히 통제된 방식으로 덤벨을 들어올린 다음 천천히 다시 아래로 내립니다.
  • **한쪽 다리 올리기**: 컬을 수행하면서 반대쪽 다리를 들어 올려 코어에 대한 도전성을 높입니다. 들어 올린 다리가 곧고 발이 구부러져 있는지 확인하십시오. 컬을 할 때 다리가 떨어지거나 흔들리지 않도록 하세요.
  • **측면을 동일하게 전환**: 균형을 유지하려면

다리를 올린 운동 공에 덤벨 장착 한쪽 팔 이두박근 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 다리를 올린 운동 공에 덤벨 장착 한쪽 팔 이두박근 컬?

예, 초보자는 다리를 들어 운동 공을 사용하여 덤벨 시티드 원 암 바이셉 컬을 할 수 있습니다. 하지만 가벼운 무게부터 시작해서 적절한 형태를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 이 운동은 좋은 균형과 조정이 필요하므로 초보자에게는 어려울 수 있습니다. 운동이 정확하고 안전하게 이루어지도록 전문 트레이너에게 감독을 맡기는 것이 항상 좋은 생각입니다. 다리 올리기나 운동공이 너무 힘들다면 초보자는 운동공보다는 두 발을 땅에 대거나 안정된 표면에 앉는 방식으로 운동을 변형할 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 다리를 올린 운동 공에 덤벨 장착 한쪽 팔 이두박근 컬?

  • 운동 공에 장착된 덤벨 두 팔 이두근 컬: 한 번에 한 팔에 집중하는 대신 운동 공 위에 앉아 두 팔을 동시에 사용하여 운동을 수행할 수 있습니다.
  • 다리를 올린 운동 공의 덤벨 시티드 원암 해머 컬: 이 변형에는 팔의 다양한 근육을 대상으로 하는 해머 그립으로 알려진 그립의 약간의 변화가 포함됩니다.
  • 다리를 올리지 않고 운동 공에 덤벨 장착 원암 이두근 컬: 이 변형은 원래 운동과 유사하지만 다리를 올리는 추가 과제가 없습니다.
  • 다리를 올린 벤치 위의 덤벨 시티드 원암 바이셉 컬: 운동 공을 사용하는 대신 이 변형 운동은 벤치에서 수행할 수 있으며 이는 더 많은 안정성을 제공할 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 다리를 올린 운동 공에 덤벨 장착 한쪽 팔 이두박근 컬?

  • 기립 저항 밴드 이두근 컬: 이 운동은 다양한 유형의 저항을 제공하고 안정 근육을 결합시켜 전반적인 팔 힘과 균형을 향상시킴으로써 다리를 올린 운동 공의 덤벨 좌식 원암 이두근 컬을 보완합니다.
  • 삼두근 딥(Tricep Dips): 이 운동은 이두근 반대쪽 근육 그룹인 삼두근에 작용합니다. 이는 균형 잡힌 팔 힘을 유지하는 데 도움이 되며 다리를 올린 운동 공의 덤벨 시티드 원암 바이셉 컬의 이두근 중심 운동을 보완합니다.

관련 키워드 다리를 올린 운동 공에 덤벨 장착 한쪽 팔 이두박근 컬

  • 운동 공에 한 팔 이두근 컬
  • 다리를 올린 채 앉은 덤벨 컬
  • 안정 공을 이용한 이두근 운동
  • 덤벨과 운동공을 이용한 상완 운동
  • 단일 팔 이두박근 컬(다리 리프트 포함)
  • 운동 공의 이두박근 강화
  • 다리를 올린 상완을 위한 덤벨 운동
  • 시티드 원 암 바이셉 컬 온 볼
  • 덤벨을 이용한 안정성 볼 이두근 운동
  • 덤벨이 공 위에 앉아 있는 레그 레이즈 바이셉 컬.