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덤벨 시티드 숄더 프레스

연습 프로필

신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 시티드 숄더 프레스

덤벨 시티드 숄더 프레스(Dumbbell Seated shoulder Press)는 주로 삼각근을 목표로 하는 근력 강화 운동이지만, 삼두근과 등 위쪽 근육에도 작용하여 전반적인 상체 근력과 안정성을 촉진합니다. 이 운동은 초보자부터 상체까지 상체 근력, 근긴장도 및 자세를 개선하려는 모든 수준의 피트니스 애호가에게 이상적입니다. 개인은 신체적 이점뿐만 아니라 기능적 건강을 향상시켜 일상 활동을 더 쉽게 만들어 주는 잠재력 때문에 이 운동을 일상 생활에 포함시키기로 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 숄더 프레스

  • 발을 땅에 단단히 고정하고 등을 벤치에 대고 지지하십시오.
  • 팔이 머리 위로 완전히 뻗을 때까지 천천히 덤벨을 위쪽으로 밀어 올리고, 팔꿈치가 고정되지 않도록 주의하세요.
  • 동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 어깨 높이의 시작 위치로 다시 내립니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하십시오.

수행 팁 덤벨 시티드 숄더 프레스

  • 등을 굽히지 마십시오: 피해야 할 일반적인 실수는 운동 중에 등을 굽히는 것입니다. 이는 허리 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다. 대신, 등을 똑바로 유지하고 척추를 벤치에 대고 누르십시오. 운동 내내 이 자세를 유지하는 데 도움이 되도록 코어를 사용하세요.
  • 서두르지 마십시오: 또 다른 일반적인 실수는 운동을 서두르는 것입니다. 대신, 통제된 방식으로 운동을 수행하십시오. 덤벨을 들어올리는 데 약 2초, 내리는 데 약 2초가 소요됩니다. 이는 추진력이 아닌 근육이 작업을 수행하도록 보장합니다.

덤벨 시티드 숄더 프레스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 숄더 프레스?

네, 초보자도 덤벨 시티드 숄더 프레스 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 사용하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 운동이 더 강해지고 편안해짐에 따라 점차적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 초보자에게는 운동을 시작하기 전 준비운동을 하고 운동 후에는 정리운동을 하는 것도 중요합니다. 가능하다면 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 숄더 프레스?

  • 아놀드 프레스(Arnold Press): 이 변형에는 가슴 높이에서 덤벨을 앞에 두고 시작하여 위로 올리면서 손목을 회전시키는 것이 포함됩니다.
  • 뉴트럴 그립 덤벨 프레스(Neutral Grip Dumbbell Press): 이 변형에서는 운동하는 동안 손바닥이 서로 마주보도록 유지하여 어깨의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 단일 팔 덤벨 숄더 프레스: 이 변형에는 한 번에 하나의 덤벨을 누르는 것이 포함되며, 이는 근육 불균형을 식별하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 인클라인 덤벨 숄더 프레스: 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며 다른 각도에서 어깨 근육을 목표로 합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 숄더 프레스?

  • 업라이트 로우: 업라이트 로우는 승모근과 삼각근에 작용하여 주로 앞쪽 어깨를 대상으로 하는 Dumbbell Seated shoulder Press와 함께 사용하면 더욱 포괄적인 어깨 운동을 제공합니다.
  • 프론트 레이즈: 프론트 레이즈는 덤벨 시티드 숄더 프레스와 유사하지만 다른 각도에서 전면 삼각근을 특별히 목표로 하여 균형 있고 균형잡힌 어깨 운동을 보장합니다.

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