레버 시티드 숄더 프레스
연습 프로필
신체 부위어깨
장비기계를 활용하다
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 레버 시티드 숄더 프레스
레버 시트 숄더 프레스는 주로 삼각근, 삼두근, 상부 가슴 근육을 대상으로 하는 근력 운동으로, 근육 성장을 촉진하고 상체 근력을 향상시킵니다. 기계가 안정성을 제공하고 제어되고 안전한 움직임을 허용하므로 초보자와 고급 운동선수 모두에게 적합합니다. 개인은 어깨 정의를 강화하고, 머리 위 들기 능력을 향상시키거나, 상체 운동 루틴에 다양성을 추가하기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 레버 시티드 숄더 프레스
- 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 손잡이를 잡습니다.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 핸들을 부드러운 동작으로 위쪽으로 미십시오. 그러나 동작 상단에서 팔꿈치가 잠기지 않도록 하십시오.
- 잠시 자세를 유지한 다음 핸들을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아가는 동안 움직임에 대한 제어력을 유지하십시오.
- 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오. 항상 등을 패드에 대고 평평하게 유지하고 몸을 사용하여 무게를 밀지 않도록 하십시오.
수행 팁 레버 시티드 숄더 프레스
- 올바른 위치 지정: 핸들이 어깨와 일직선이 되도록 위치를 잡습니다. 팔꿈치는 시작 위치에서 90도 각도로 구부러져야 합니다. 이렇게 하면 올바른 근육을 사용하고 관절에 불필요한 부담을 주지 않을 수 있습니다.
- 통제된 움직임: 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하는 실수를 피하십시오. 대신 느리고 통제된 움직임을 사용하십시오. 이렇게 하면 근육을 보다 효과적으로 사용하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 호흡법 : 무게를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 들어올릴 때 숨을 내쉰다. 이는 에너지 수준을 유지하고 근육이 필요한 산소를 얻는 데 도움이 됩니다.
- 무리하지 마세요: 가장 큰 것 중 하나
레버 시티드 숄더 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 레버 시티드 숄더 프레스?
네, 초보자도 레버 시티드 숄더 프레스 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자는 시간을 들여 올바른 기술을 배워야 하며 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 처음 몇 번의 시도를 감독하도록 할 수 있습니다. 운동에 대한 근력과 친숙도가 높아짐에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 현명한 접근 방법입니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 레버 시티드 숄더 프레스?
- 바벨 숄더 프레스: 이 변형에서는 벤치에 앉아 어깨에서 머리 위로 바벨을 누릅니다.
- 머신 숄더 프레스: 이 변형은 앉아서 머리 위로 핸들을 누르는 숄더 프레스용으로 설계된 특정 기계를 사용합니다.
- 스미스 머신 숄더 프레스: 이 변형에는 스미스 머신 아래 벤치에 앉아 바를 어깨 높이에서 머리 위로 누르는 작업이 포함됩니다.
- 케틀벨 숄더 프레스: 이 변형에는 앉아서 케틀벨을 어깨 높이에서 머리 위로 누르는 작업이 포함됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 레버 시티드 숄더 프레스?
- 바벨 업라이트 로우는 어깨와 승모근 모두에 작용하여 효과적인 레버 시티드 숄더 프레스에 필요한 상체 근력을 지원하므로 유익합니다.
- 팔굽혀펴기는 맨몸 운동이지만 전면 삼각근과 삼두근을 포함한 어깨 거들 전체를 강화하여 레버 좌식 숄더 프레스를 보완하며, 이는 프레스 중에 적절한 형태와 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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