덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스

연습 프로필

신체 부위어깨

장비덤벨

주요 근육

보조 근육

덤벨 리어 델트 레이즈

덤벨 스탠딩 대체 Arnold Press

덤벨 시티드 쿠바 프레스

덤벨 W 프레스

덤벨 인클라인 레이즈

덤벨 쿠바 프레스

덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈

덤벨 시티드 얼터너트 프레스

덤벨 원 암 업라이트 로우

덤벨 푸시 프레스

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스

Dumbbell Standing Palms-In Press는 주로 어깨를 단련하는 동시에 삼두근과 등 위쪽 근육을 자극하는 근력 운동입니다. 상체 근력과 근육 정의를 향상시키고 싶은 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동이 더 나은 자세를 촉진하고 기능적 건강을 강화하며 어떤 운동 루틴에도 쉽게 통합될 수 있다는 점에서 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스

발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부려 하체를 안정시킵니다.
팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 덤벨을 위쪽으로 누르되 팔꿈치를 고정하지 마십시오.
어깨 근육을 조이면서 최고 지점에서 1초간 자세를 유지하세요.
점차적으로 덤벨을 다시 어깨 높이의 시작 위치로 낮추어 운동 전반에 걸쳐 제어력을 유지합니다.

수행 팁 덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스

**적절한 기술**: 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 위로 밀어 올리되 팔꿈치를 고정하지 마십시오. 웨이트를 들어올리거나 내리는 동안 움직임을 통제하십시오. 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 근육이 일을 해야 합니다.
**호흡**: 덤벨을 위로 밀면서 숨을 내쉬고, 천천히 시작 위치로 낮추면서 숨을 들이쉬세요. 올바른 호흡법을 사용하면 근육에 충분한 산소가 공급되어 피로와 현기증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
**뒤로 기대지 마세요**: 흔히 저지르는 실수는 무게를 들어올리기 위해 뒤로 몸을 기울이는 것입니다. 이는 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.

덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스?

예, 초보자도 Dumbbell Standing Palms In Press 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 근력을 키울수록 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다. 처음에는 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 사람에게 지도를 받는 것도 좋은 생각입니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스?

교대 덤벨 프레스: 두 덤벨을 동시에 들어 올리는 대신 한 번에 하나씩 들어 올리면 균형과 조정 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
아놀드 프레스(Arnold Press): 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)의 이름을 딴 이 변형 운동은 손바닥이 몸을 향하게 하고 가슴 앞에 덤벨을 들고 시작한 다음 위로 올리면서 손을 회전시키는 동작을 포함합니다.
인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며, 어깨 근육의 위쪽 부분을 더 집중적으로 자극합니다.
덤벨 푸시 프레스(Dumbbell Push Press): 이 변형에는 웨이트를 밀어 올리는 데 도움이 되는 약간의 다리 구동이 포함되며, 이를 통해 더 무거운 웨이트를 들어 올리고 하체도 움직일 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스?

Dumbbell 측면 레이즈: 이 운동은 Dumbbell Standing Palms In Press에서 작동하는 것과 동일한 근육 그룹인 삼각근에 중점을 둡니다. 이러한 근육을 강화함으로써 프레스 수행 능력을 향상시키고 잠재적인 부상을 예방할 수 있습니다.
Dumbbell Tricep Extensions: 이 운동은 Dumbbell Standing Palms In Press의 미는 동작을 보조하는 근육 그룹인 삼두근을 강화합니다. 삼두근을 강화하면 압박력과 지구력을 높일 수 있습니다.