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EZ 바벨 JM 벤치 프레스

연습 프로필

신체 부위삼두근, 상완근
장비이지 바벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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~에 대한 소개 EZ 바벨 JM 벤치 프레스

EZ Barbell JM Bench Press는 주로 삼두근을 목표로 하지만 가슴과 어깨 근육도 사용하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 다양한 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 개인은 상체 근력을 강화하고 근긴장도를 개선하며 전반적인 체력을 향상시키기 위해 이를 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 EZ 바벨 JM 벤치 프레스

  • 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바를 가슴 아래까지 천천히 낮추십시오. 이것이 시작 위치입니다.
  • 바를 반원 모양으로 위쪽으로 밀어 얼굴 쪽으로 이동한 다음 팔을 가슴 위로 완전히 뻗습니다.
  • 동작의 최고 지점에서 잠시 멈춘 다음, 동일한 반원 동작을 하면서 천천히 바를 다시 가슴 아래쪽으로 내립니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하여 운동 전반에 걸쳐 바 및 자세에 대한 제어력을 유지하십시오.

수행 팁 EZ 바벨 JM 벤치 프레스

  • 통제된 움직임: 운동을 서두르는 실수를 피하십시오. 천천히 통제된 방식으로 바벨을 내려야 하며, 팔꿈치가 안으로 들어가고 벌어지지 않도록 해야 합니다. 바벨을 뒤로 밀 때 힘을 주되 여전히 통제력을 유지하십시오. 이는 올바른 근육을 연결하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  • 올바른 자세: 벤치에 올바른 자세를 취하십시오. 발은 땅에 닿아 있어야 하고, 등은 벤치에 닿아 있어야 합니다. 허리를 구부리면 허리 부상을 입을 수 있으므로 피하세요.
  • 올바른 무게: 너무 무거운 무게로 시작하는 것은 흔한 실수입니다. 가벼운 무게로 시작해서 점차 무게를 늘리는 것이 좋습니다.

EZ 바벨 JM 벤치 프레스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 EZ 바벨 JM 벤치 프레스?

네, 초보자도 EZ Barbell JM Bench Press 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 개인 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 운동을 먼저 지도하여 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 다른 운동과 마찬가지로 근력이 향상되면 점차적으로 무게를 늘리십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 EZ 바벨 JM 벤치 프레스?

  • Incline EZ Bar JM Press는 벤치가 경사지게 설정되어 가슴 윗부분과 어깨 근육에 더 중점을 두는 또 다른 변형입니다.
  • Decline EZ Bar JM Press는 아래쪽 가슴과 삼두근을 대상으로 하는 디클라인 벤치에서 수행됩니다.
  • EZ 바 스컬 크러셔는 팔을 위로 쭉 뻗고 팔꿈치만 구부려 삼두근을 분리하는 변형 운동입니다.
  • EZ Bar French Press는 무게를 머리 뒤로 낮추어 삼두근의 긴 머리를 겨냥하는 또 다른 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 EZ 바벨 JM 벤치 프레스?

  • 클로즈 그립 벤치 프레스는 JM 프레스와 유사하게 삼두근과 가슴 근육에 초점을 맞추기 때문에 EZ Barbell JM 벤치 프레스를 보완하지만 그립 변형은 삼두근의 다른 부분을 분리하고 운동에 다양성을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 스컬 크러셔는 특히 다른 각도에서 삼두근을 목표로 삼아 근육 균형을 촉진하고 근육 불균형으로 인한 부상 위험을 예방하므로 JM 프레스를 보완하는 또 다른 효과적인 운동입니다.

관련 키워드 EZ 바벨 JM 벤치 프레스

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