케이블 라잉 클로즈 프레스
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비케이블
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 라잉 클로즈 프레스
케이블 라이잉 클로즈 프레스(Cable Lying Close Press)는 주로 가슴과 삼두근을 자극하는 동시에 어깨와 코어도 자극하는 역동적인 상체 운동입니다. 이 다재다능한 운동은 근력과 능력에 따라 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 개인은 근육 정의를 개선하고 상체 근력을 강화하며 더 나은 자세를 촉진하기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 라잉 클로즈 프레스
- 발을 땅에 단단히 고정한 상태에서 팔을 가슴 위로 완전히 뻗고 손은 서로 마주보며 케이블은 교차합니다.
- 팔꿈치를 구부려 핸들을 가슴쪽으로 천천히 내리세요. 손목은 곧게 펴고 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지하세요.
- 핸들이 가슴에 가까워지면 잠시 멈췄다가 핸들을 다시 시작 위치로 밀어 올려 팔꿈치를 고정하지 않고 팔을 완전히 뻗습니다.
- 운동 전반에 걸쳐 동작 제어를 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.
수행 팁 케이블 라잉 클로즈 프레스
- 적절한 그립: 그립은 이 운동에서 매우 중요합니다. 팔꿈치를 몸 가까이에 두 손을 서로 마주보게 하여 꽉 쥐고 케이블 핸들을 잡으십시오. 흔한 실수는 팔꿈치를 펴는 것인데, 이는 어깨 부상으로 이어질 수 있고 목표 근육에 대한 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
- 통제된 움직임: 움직임은 느리고 통제되어야 합니다. 급격한 움직임이나 추진력을 사용하여 무게를 들어 올리는 것을 피하십시오. 이는 운동 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 부상을 초래할 수도 있습니다.
- 전체 동작 범위: 전체 동작 범위를 사용해야 합니다. 핸들을 가슴 바로 위에 올 때까지 아래로 내린 다음, 가슴 바로 위에 올 때까지 다시 누릅니다.
케이블 라잉 클로즈 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 라잉 클로즈 프레스?
네, 초보자도 케이블 라이잉 클로즈 프레스(Cable Lying Close Press) 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 초보자는 또한 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 피트니스 전문가의 지도를 받는 것을 고려해야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 라잉 클로즈 프레스?
- Cable Seated Close Press에서는 앉은 자세로 운동을 수행하며 가슴과 삼두근에 더 집중합니다.
- 원암 케이블 라잉 클로즈 프레스(One-Arm Cable Lying Close Press)는 몸의 한쪽을 동시에 분리하여 근육 집중과 균형을 강화하는 변형 운동입니다.
- 인클라인 케이블 라이잉 클로즈 프레스(Incline Cable Lying Close Press)는 인클라인 벤치에서 수행되며 가슴 상부와 어깨 근육을 더욱 집중적으로 자극합니다.
- 디클라인 케이블 라잉 클로즈 프레스(Decline Cable Lying Close Press)는 디클라인 벤치에서 수행되며, 가슴 아래쪽 근육을 더욱 집중적으로 자극합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 라잉 클로즈 프레스?
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 가슴 근육과 삼두근을 포함하여 Cable Lying Close Press와 동일한 근육 그룹을 사용하여 전체적인 상체 근력과 지구력을 향상시키는 다용도 맨몸 운동입니다.
- 삼두근 딥: 삼두근 딥은 삼두근과 가슴 근육에 작용하므로 케이블 라잉 클로즈 프레스를 보완하여 상체 근력을 강화하고 근육 탄력을 향상시킵니다.
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