고릴라 친

• 신체 부위: 허리
• 장비: 체중
• 주요 근육: Rectus Abdominis
• 보조 근육: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

~에 대한 소개 고릴라 친

고릴라 친(Gorilla Chin) 운동은 주로 이두근, 등 근육 및 코어를 목표로 하는 역동적인 상체 운동으로, 포괄적인 근력 훈련 루틴을 제공합니다. 근력, 지구력 및 전반적인 신체 조절 능력을 강화하려는 중급 또는 고급 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동을 원할 것입니다. 이 운동은 근육 성장과 탄력을 촉진할 뿐만 아니라 악력과 신체 협응력도 향상시키기 때문입니다.

수행 방법: 단계별 안내 고릴라 친

• 몸을 바쪽으로 당기는 동시에 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
• 풀업의 최고점에 도달하면 턱은 바 위에 있어야 하고 무릎은 가슴 높이에 있어야 고릴라 자세를 흉내낼 수 있습니다.
• 이 자세를 1~2초 동안 유지한 후 천천히 몸과 무릎을 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
• 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하여 운동 전반에 걸쳐 좋은 자세를 유지하십시오.

수행 팁 고릴라 친

• 통제된 움직임: 움직임이 느리고 통제되는지 확인하십시오. 몸을 위로 당기기 위해 휘두르거나 추진력을 사용하지 마십시오. 이렇게 하면 부상을 입을 수 있고 근육을 효과적으로 사용하지 못할 수 있습니다. 대신, 팔뚝과 등 근육을 사용하여 몸을 끌어올리고 낮추는 데 집중하세요.
• 호흡: 적절한 호흡이 필수적입니다. 몸을 낮추면서 숨을 들이쉬고, 몸을 끌어올리면서 숨을 내쉰다. 이는 에너지 수준을 유지하고 근육이 필요한 산소를 얻는 데 도움이 됩니다.
• 따뜻한

고릴라 친 FAQ

초보자가 할 수 있나요 고릴라 친?

네, 초보자도 고릴라 턱 운동을 할 수 있지만, 이 운동은 상당한 양의 상체 근력이 필요한 도전적인 운동이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 풀업과 크런치가 결합된 운동이므로 이제 막 피트니스를 시작하는 경우 이 운동을 시도하기 전에 근력을 키워야 할 수도 있습니다. 부상을 방지하기 위해 항상 운동 전에 준비운동을 하고 적절한 자세를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 확실하지 않거나 건강상의 문제가 있는 경우 항상 피트니스 전문가나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 고릴라 친?

• 와이드 그립 친업(Wide-Grip Chin-Up)은 더 넓은 그립을 사용하여 광배근을 겨냥한 고릴라 친(Gorilla Chin)의 또 다른 버전입니다.
• 믹스드 그립 친업(Mixed-Grip Chin-Up)은 한 손은 회외(손바닥이 몸을 향함)하고 다른 손은 회내(손바닥이 반대쪽을 향함)하는 변형으로, 근육에 독특한 도전을 제공합니다.
• Weighted Chin-Up은 추가 무게가 추가되어 필요한 강도와 강도가 증가하는 Gorilla Chin 변형입니다.
• 원암 친업(One-Arm Chin-Up)은 고릴라 친(Gorilla Chin)의 고급 버전으로 한쪽 팔만 사용하여 운동을 수행하므로 필요한 난이도와 근력이 크게 향상됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 고릴라 친?

• 인버티드 로우(Inverted Rows)는 등 근육과 팔뚝에도 초점을 맞추기 때문에 고릴라 친스를 보완하는 또 다른 훌륭한 운동이지만, 다른 각도에서 근육 발달에 대한 보다 포괄적인 접근 방식을 제공합니다.
• 해머 컬은 또한 이두근과 팔뚝을 목표로 하여 고릴라 친을 보완하고 효과적인 고릴라 친에 필요한 그립 강도를 지원하고 팔의 근육 균형을 향상시킬 수 있습니다.