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큰 망치

연습 프로필

신체 부위허리
장비망치
주요 근육Obliques, Rectus Abdominis
보조 근육, Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major
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운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 큰 망치

Sledge Hammer 운동은 주로 코어, 팔, ​​등을 대상으로 하는 전신 운동으로 근력, 체력, 조정력 향상과 같은 이점을 제공합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 고강도 루틴을 원하는 개인에게 이상적인 운동입니다. 사람들은 칼로리 소모, 근육 강화, 피트니스 요법에 색다른 재미 요소를 추가하는 효과 때문에 이 운동을 하고 싶어합니다.

수행 방법: 단계별 안내 큰 망치

  • 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 준 상태에서 큰 망치를 오른쪽 어깨 위로 들어 올리세요.
  • 그런 다음 큰 망치를 통제된 방식으로 타이어나 사용 중인 표면 위로 휘두르면서 엉덩이와 무릎을 구부리세요.
  • 큰 망치가 타이어에 부딪힌 후 반동을 사용하여 타이어를 오른쪽 어깨 위로 다시 들어올립니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복한 다음 왼쪽 어깨로 전환하여 손 위치를 반대로 합니다.

수행 팁 큰 망치

  • 올바른 그립: 양손으로 큰 망치를 잡습니다. 한 손은 손잡이 바닥 근처에, 다른 한 손은 위쪽을 향합니다. 손목과 팔뚝에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 그립이 단단하되 지나치게 꽉 잡지 않도록 하십시오. 흔한 실수는 큰 망치를 머리에 너무 가깝게 잡는 것인데, 이는 운동 범위를 제한하고 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
  • 제어된 움직임: 팔뿐만 아니라 몸 전체를 사용하여 힘을 생성하면서 큰 망치를 제어된 방식으로 휘두릅니다. 너무 빠르거나 너무 세게 스윙하는 실수는 피하십시오. 제어력을 잃거나 부상을 입을 수 있습니다.
  • 적절한 장비 사용: 타이어 또는 기타 적절한 표면을 사용하십시오.

큰 망치 FAQ

초보자가 할 수 있나요 큰 망치?

예, 초보자도 큰 망치 운동을 할 수 있지만 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘리는 것도 중요합니다. 이 운동은 주로 코어 근육을 단련하는 전신 운동이지만 둔근, 다리, 등, 어깨, 팔도 운동합니다. 안전과 효율성을 보장하기 위해 처음에는 개인 트레이너와 같은 경험이 있는 사람이 초보자에게 운동을 지도하도록 하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 큰 망치?

  • Splitting Maul은 나무를 쪼개기 위해 특별히 설계된 큰 망치의 또 다른 버전입니다.
  • 클럽 해머라고도 알려진 드릴링 해머는 가벼운 철거 작업을 위해 설계된 큰 망치의 소형 버전입니다.
  • 덩어리 해머라고도 불리는 엔지니어링 해머는 제한된 공간에서 중부하 작업에 사용되는 소형 대형 해머입니다.
  • 큰 망치의 변형인 석공의 망치는 돌을 만들고 조각하는 석조 작업에 사용됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 큰 망치?

  • 타이어 뒤집기: 타이어 뒤집기는 어깨, 팔, 등, 코어를 포함하여 슬레지 해머와 유사한 근육 그룹을 사용하고 폭발적인 전신 움직임을 포함하므로 보완적인 운동입니다. 슬레지 해머 연습.
  • 배틀 로프(Battle Ropes): 배틀 로프는 슬레지 해머(Sledge Hammer)와 유사하게 특히 팔, 어깨 및 코어 근육을 목표로 하는 고강도 전신 운동을 제공하고 근지구력 및 심혈관 건강을 향상시키기 때문에 또 다른 관련 운동입니다. 슬레지 해머(Sledge Hammer) 운동의 성능 향상에 기여할 수 있습니다.

관련 키워드 큰 망치

  • 슬레지 해머 운동
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  • 망치를 이용한 허리 타겟팅 운동
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