인클라인 숄더 탭
연습 프로필
신체 부위가슴
장비체중
주요 근육
보조 근육
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 인클라인 숄더 탭
인클라인 숄더 탭은 코어, 어깨, 팔을 강화하는 동시에 균형과 조정력을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체의 근력과 안정성을 강화하려는 개인에게 적합합니다. 이 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 참여시킬 수 있어 모든 운동 루틴에 효율적으로 추가할 수 있다는 점에서 바람직합니다.
수행 방법: 단계별 안내 인클라인 숄더 탭
- 어깨 너비보다 약간 넓게 벤치 위에 손을 놓고 발을 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취합니다.
- 코어를 움직이고, 엉덩이를 땅에 직각으로 유지하고, 몸을 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선으로 유지하세요.
- 벤치에서 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 두드린 다음 다시 내려 놓습니다.
- 왼손으로 오른쪽 어깨를 두드리는 동작을 반복하고, 운동하는 동안 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.
수행 팁 인클라인 숄더 탭
- 통제된 움직임: 한 손을 들어 반대쪽 어깨를 두드릴 때 코어를 계속 움직이고 엉덩이가 흔들리지 않도록 노력하세요. 많은 사람들이 동작을 성급하게 하거나 몸을 좌우로 흔들리게 하는 실수를 범하는데, 이는 운동의 효과를 감소시키고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 초점 유지: 중립 척추를 유지하는 데 도움이 되도록 시선을 손보다 약간 앞쪽에 두십시오. 목에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 위나 아래를 보지 마십시오.
- 점진적 진행: 이 운동을 처음 사용하는 경우 더 쉽게 움직일 수 있도록 더 높은 경사로 시작하고 강해짐에 따라 점차적으로 더 낮은 경사로 이동하십시오. 하지 않다
인클라인 숄더 탭 FAQ
초보자가 할 수 있나요 인클라인 숄더 탭?
네, 초보자도 인클라인 숄더 탭 운동을 할 수 있습니다. 경사 자세를 취하면 들어올려야 하는 체중의 양이 줄어들어 팔과 어깨가 더 편안해지기 때문에 전통적인 숄더 탭 운동보다 덜 힘든 버전입니다. 그러나 초보자는 반복 횟수를 적게 시작하고 근력이 좋아지면 점차 횟수를 늘려야 합니다. 부상을 예방하려면 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 건강상의 문제가 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 피트니스 전문가나 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 인클라인 숄더 탭?
- 단일 다리 인클라인 숄더 탭(Single-Leg Incline shoulder Tap): 이 변형 변형에는 어깨 탭을 수행하는 동안 한쪽 다리를 땅에서 들어 올려 균형과 코어 근력에 대한 도전을 증가시키는 것이 포함됩니다.
- 푸시업이 포함된 인클라인 숄더 탭: 이 변형에는 각 어깨 탭 사이에 푸시업을 수행하여 운동의 근력 강화 측면을 강화합니다.
- 덤벨을 이용한 인클라인 숄더 탭: 이 변형은 어깨 탭을 수행하는 동안 손에 덤벨을 쥐고 팔과 어깨 근육에 추가적인 도전을 더하는 것을 포함합니다.
- 저항 밴드가 포함된 인클라인 숄더 탭: 이 변형에는 어깨 탭을 수행하는 동안 저항 밴드를 손목에 감아 저항을 높이고 근육을 더 강하게 작동시키는 방법이 포함됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 인클라인 숄더 탭?
- 플랭크: 플랭크는 인클라인 숄더 탭(Incline shoulder Tap) 중에 균형을 유지하는 데 필수적인 코어 근육을 목표로 하기 때문에 훌륭한 보완 운동입니다. 또한 전반적인 신체 강도와 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 마운틴 클라이머: 이 운동은 안정성을 위해 강한 코어가 필요하고 어깨, 팔, 가슴을 연결하여 인클라인 숄더 탭에 필요한 근력과 지구력을 향상시키기 때문에 인클라인 숄더 탭을 보완합니다.
관련 키워드 인클라인 숄더 탭
- 인클라인 숄더 탭 운동
- 맨몸 가슴운동
- 가슴을 위한 인클라인 숄더 탭
- 체중 훈련
- 인클라인 숄더 탭 운동
- 체중을 이용한 가슴운동
- 인클라인 숄더 탭 체중 루틴
- 체중 가슴 강화
- 인클라인 숄더 탭 가슴 운동
- 장비 없이 가슴 운동하기