늑간

연습 프로필

신체 부위가슴

장비체중

주요 근육

보조 근육

작은가슴근

대

대흉근 주요흉골두

대

대흉근 경골

푸

푸쉬업 포즈

인클라인 숄더 탭

파이크 푸쉬업

암 크로스오버

단일 팔 푸시업 지원 벽

푸쉬업 거절

의자로 밀기

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 늑간

늑간 운동은 주로 갈비뼈 사이의 근육을 목표로 하여 더 나은 호흡과 자세를 촉진하는 유익한 운동입니다. 운동선수, 가수 또는 호흡기 질환이 있는 개인과 같이 호흡 효율성을 향상시키려는 사람들에게 적합합니다. 이 운동에 참여하면 폐 기능, 흉부 이동성 및 전반적인 상체 근력이 크게 향상되므로 모든 피트니스 요법에 추가하는 것이 바람직합니다.

수행 방법: 단계별 안내 늑간

깊게 숨을 들이마시고 폐를 완전히 채우고 몇 초간 숨을 참으세요.
흉곽이 수축되고 늑간근이 작동하는 느낌에 집중하면서 천천히 숨을 내쉬십시오.
이 과정을 10~15회 정도, 또는 편한 만큼 반복하세요.
난이도를 높이려면 숨을 오래 참거나 가슴에 가벼운 무게를 얹은 채 운동을 하면 됩니다.

수행 팁 늑간

**적절한 호흡법**: 늑간근을 대상으로 하는 운동을 할 때는 올바른 호흡법을 사용하는 것이 중요합니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 몇 초간 참았다가 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 이는 늑간근을 완전히 연결하고 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
**자세**: 운동 중 좋은 자세를 유지하세요. 똑바로 서거나 앉고, 어깨를 편안하게 유지하고 가슴을 열어두세요. 이를 통해 폐가 최적으로 확장되고 늑간근이 사용됩니다.
**과도한 운동을 피하세요**: 너무 세게 또는 너무 빨리 밀지 마십시오. 과도한 운동은 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 천천히 시작해서 점차적으로 강도를 높여보세요.

늑간 FAQ

초보자가 할 수 있나요 늑간?

네, 초보자도 늑간 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 갈비뼈 사이에 위치한 늑간근을 강화하기 위해 고안되었습니다. 심호흡 운동처럼 간단할 수도 있고 비틀기 동작이나 옆으로 구부리기처럼 더 복잡할 수도 있습니다. 그러나 새로운 운동 루틴과 마찬가지로 초보자도 부상을 방지하기 위해 천천히 시작하고 점차적으로 강도를 높여야 합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 의료 전문가나 피트니스 트레이너와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 늑간?

내부 늑간 근육은 흉곽 내부에 위치한 또 다른 변형으로, 갈비뼈를 누르고 흉강을 감소시켜 강제 호기를 돕습니다.
내부 늑간근 사이에 위치한 가장 안쪽 늑간근은 갈비뼈를 안쪽으로 당겨 흉곽 용적을 감소시켜 강제 호기 역할을 합니다.
흉곽의 허리 아래쪽에 있는 늑하근은 늑간근의 변형으로 아래쪽 갈비뼈의 움직임을 돕고 호흡을 돕습니다.
가슴의 앞벽 안쪽에 위치한 가로흉근(횡흉근)은 갈비뼈를 눌러 강제 호기를 돕는 또 다른 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 늑간?

횡격막 호흡: 이 운동은 심호흡 중에 횡경막과 함께 작용하기 때문에 늑간 근육을 직접적으로 사용합니다. 규칙적인 운동은 폐활량을 향상시키고 늑간근의 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
사이드 플랭크: 사이드 플랭크 운동은 이 도전적인 자세를 취하는 동안 몸을 안정시키기 위해 노력하는 늑간 근육을 사용합니다. 이 운동은 코어 근력을 키우고 늑간 근육의 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

늑간