무릎을 꿇고 점프 스쿼트

연습 프로필

신체 부위힙.

장비바벨

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

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바벨 핵 스쿼트

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바벨 스플릿 스쿼트

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~에 대한 소개 무릎을 꿇고 점프 스쿼트

닐링 점프 스쿼트는 주로 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근 및 코어를 단련하여 근력, 힘, 민첩성을 키우는 데 도움이 되는 역동적인 전신 운동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아 또는 운동 루틴에 도전적인 플라이오메트릭 요소를 추가하려는 모든 사람에게 탁월한 선택입니다. 이 운동은 하체 힘과 협응력을 강화할 뿐만 아니라 신진대사율을 높여 지방 감소와 근육 강화를 목표로 하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

수행 방법: 단계별 안내 무릎을 꿇고 점프 스쿼트

코어에 힘을 주고 둔근과 햄스트링을 사용하여 무릎을 꿇은 자세에서 낮은 스쿼트 자세로 전환하고 발로 착지합니다.
로우 스쿼트 자세가 되면 발뒤꿈치를 밀고 위쪽으로 폭발하여 점프하세요.
부드럽게 다시 스쿼트 자세로 착지하여 무릎을 약간 구부린 상태에서 충격을 흡수합니다.
스쿼트 자세에서 천천히 몸을 낮추어 무릎을 꿇은 자세로 돌아오면 1회 반복이 완료됩니다.

수행 팁 무릎을 꿇고 점프 스쿼트

폭발적인 움직임: 이 운동의 핵심은 무릎을 꿇은 자세에서 선 자세까지 폭발적인 움직임입니다. 엉덩이와 허벅지를 사용하여 몸을 위로 앞으로 나아가십시오. 부상을 입을 수 있으므로 허리를 사용하여 몸을 일으키지 마십시오.
소프트 랜딩(Soft Landing): 체중을 발에 고르게 분산시켜 부드럽게 착지합니다. 이는 무릎과 발목을 부상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 발가락이나 발뒤꿈치로 착지하지 마십시오. 불안정하고 부상을 입을 수 있습니다.
점진적으로 진행: 닐링 점프 스쿼트를 처음 시작하는 경우 낮은 강도로 시작하고 근력과 체력 수준이 향상됨에 따라 점차 강도를 높이세요. 최대 강도로 운동을 하려고 서두르지 마십시오.

무릎을 꿇고 점프 스쿼트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 무릎을 꿇고 점프 스쿼트?

네, 초보자도 닐링 점프 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 그러나 이것은 상당한 양의 힘, 균형 및 조정이 필요한 고급 동작이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 초보자는 일반 스쿼트나 런지 같은 기본 운동부터 시작하여 점차적으로 닐링 점프 스쿼트와 같은 더 복잡한 동작까지 연습해야 합니다. 부상을 예방하려면 올바른 자세를 취하는 것도 중요합니다. 이 운동을 어떻게 해야 할지 잘 모르겠다면 개인 트레이너나 피트니스 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 무릎을 꿇고 점프 스쿼트?

무릎을 꿇고 박스 스쿼트로 점프: 이 변형에서는 바닥에 착지하는 대신 박스나 계단 위로 점프하여 스쿼트 자세로 착지합니다.
가중 무릎 점프 스쿼트: 이 변형에는 무릎 점프 스쿼트를 수행하는 동안 케틀벨이나 덤벨을 가슴 가까이에 들고 더 많은 저항과 강도를 추가하는 것이 포함됩니다.
외다리 무릎 꿇기 점프 스쿼트: 좀 더 고급 변형을 원하시면 한쪽 다리로 운동해 보세요. 무릎을 꿇은 자세에서 시작한 다음 점프하여 스쿼트 자세로 한쪽 다리로 착지합니다.
무릎을 꿇고 턱 스쿼트로 점프하는 변형: 무릎을 꿇은 자세에서 스쿼트 자세로 점프한 다음 즉시 다시 턱 점프로 점프하여 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리는 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 무릎을 꿇고 점프 스쿼트?

박스 점프는 또한 닐링 점프 스쿼트를 보다 효과적으로 수행하는 데 있어 핵심 구성 요소인 폭발력과 민첩성을 향상시켜 닐링 점프 스쿼트의 이점을 향상시킬 수 있습니다.
고블렛 스쿼트는 닐링 점프 스쿼트를 올바르게 수행하는 데 중요한 하체 근력과 스쿼트 자세를 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 닐링 점프 스쿼트와 잘 어울리는 또 다른 운동입니다.