다리 위로 벽 요가 자세

연습 프로필

신체 부위스트레칭

장비체중

주요 근육

보조 근육

동물 휴식 요가 자세

스트레이트 앵글 요가 자세

기도 스쿼트 요가 자세

전사 II 요가 자세

코브라 포즈를 취하는 아이

악어 요가 자세

노 젓는 보트 요가 자세

서있는 물개 요가 자세

흔들리는 야자수 요가 자세

독수리 요가 자세

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 다리 위로 벽 요가 자세

Legs-Up The Wall Yoga Pose는 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스와 긴장을 완화시키는 회복 요가 자세입니다. 모든 수준의 요가 수련자, 특히 요통, 두통, 불면증 또는 소화 장애가 있는 사람들에게 적합합니다. 이 자세를 수련하면 혈액순환이 좋아지고, 부어오르거나 피곤해진 발과 다리를 풀어주고, 햄스트링과 목 뒤쪽을 스트레칭해주며, 마음을 진정시킬 수 있어 전반적인 웰빙에 좋은 운동이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 다리 위로 벽 요가 자세

조심스럽게 등을 대고 누워서 다리를 벽 위로 흔드세요.
엉덩이가 벽에 최대한 가까워지고 등과 머리가 바닥에 편안하게 닿도록 몸을 조정합니다.
손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆으로 벌리고 몸의 긴장을 풀고 심호흡을 하면서 다리를 비교적 곧게 유지합니다.
이 자세를 5~15분 동안 유지한 다음, 다리를 벽 아래로 부드럽게 밀고 옆으로 굴린 후 천천히 일어나세요.

수행 팁 다리 위로 벽 요가 자세

엉덩이 지지: 허리 통증을 방지하려면 접은 담요나 지지대를 엉덩이 아래에 놓는 것이 좋습니다. 이는 또한 자세를 더욱 회복적이고 편안하게 만드는 데 도움이 됩니다.
다리를 편안하게 유지하십시오. 일반적인 실수는 다리에 긴장을 주거나 힘차게 똑바로 유지하려고 하는 것입니다. 필요한 경우 다리를 편안하게 하고 약간 구부리도록 하십시오. 이렇게 하면 자세를 더 오랫동안 유지하고 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다.
심호흡: 이 자세에서는 깊고 느린 호흡이 핵심입니다. 몸을 편안하게 하는데 도움이 됩니다

다리 위로 벽 요가 자세 FAQ

초보자가 할 수 있나요 다리 위로 벽 요가 자세?

예, 초보자는 Viparita Karani라고도 알려진 Legs-Up-The-Wall 요가 자세를 확실히 할 수 있습니다. 이 자세는 상대적으로 수행하기 쉽고 다리, 발, 허리의 긴장을 완화하는 등 많은 이점이 있기 때문에 실제로 초보자에게 이상적입니다. 그러나 다른 운동과 마찬가지로 초보자는 조심스럽게 접근하고 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 불편함을 느끼면 자세에서 벗어나야 합니다. 공인 요가 강사의 지도 아래 새로운 요가 자세를 배우는 것은 항상 좋은 생각입니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 다리 위로 벽 요가 자세?

다리를 벌리고 벽 위로 다리 올리기 자세: 이 변형에서는 벽에 기대어 다리를 넓게 벌려 허벅지 안쪽과 엉덩이를 쭉 뻗습니다.
뒤틀린 다리를 벽 위로 올리는 자세: 벽 위로 올라가는 동안 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시켜 허리와 엉덩이를 부드럽게 비틀고 스트레칭하는 자세입니다.
반 다리를 벽 위로 올리는 자세: 이 변형의 경우 한쪽 다리는 벽 위로 유지하고 다른 쪽 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 얹어 햄스트링에 다른 스트레칭을 제공합니다.
구부린 무릎 다리를 벽 위로 올리는 자세: 이 변형에서는 양쪽 무릎을 구부리고 발은 벽에 편평하게 닿아 자세를 완화하는 데 도움이 됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 다리 위로 벽 요가 자세?

비둘기 자세는 엉덩이와 허벅지를 깊게 스트레칭하기 때문에 벽 올리기 자세를 훌륭하게 보완합니다. 이는 이러한 부위의 유연성과 이동성을 높이는 데 도움이 되며, 벽 올리기 자세를 거꾸로 하여 얻을 수 있는 이점을 향상시킵니다. .
Bridge Pose는 Legs-Up The Wall Pose를 보완하는 또 다른 유익한 운동입니다. Legs-Up The Wall Pose 동안 사용되는 허리와 골반 근육을 강화하여 이 자세를 오랫동안 유지할 수 있는 능력을 향상시키기 때문입니다.