레버 교대 좁은 그립 좌석 행
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비기계를 활용하다
주요 근육
보조 근육
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 레버 교대 좁은 그립 좌석 행
레버 교대 내로우 그립 시티드 로우(Lever Alternating Narrow Grip Seated Row)는 등 근육, 특히 광배근을 목표로 하는 동시에 이두근과 어깨도 연결하는 근력 강화 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체 근력과 자세를 개선하려는 사람들에게 이상적인 운동입니다. 사람들은 이 운동을 선택할 수 있는데, 이는 제어된 움직임 패턴을 제공하여 부상 위험을 줄이고 근육 대칭 및 조정을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
수행 방법: 단계별 안내 레버 교대 좁은 그립 좌석 행
- 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주고 엉덩이에서 약간 앞으로 몸을 기울이는 것이 시작 위치입니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 레버를 복부쪽으로 당기고 동작이 끝나면 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오.
- 레버를 천천히 시작 위치로 되돌리면서 제어력을 유지하고 팔을 뻗을 때 무게에 저항합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 각 팔을 번갈아 가며 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 움직임을 제어하십시오.
수행 팁 레버 교대 좁은 그립 좌석 행
- **그립 및 형태**: 손바닥이 서로 마주보도록 좁은 그립을 사용하여 핸들을 잡습니다. 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 가슴을 패드에 대고 누르십시오. 당길 때 허리를 구부리거나 뒤로 기대는 것은 부상으로 이어질 수 있으므로 피하십시오.
- **제어된 움직임**: 팔꿈치가 바로 뒤에 올 때까지 핸들을 몸쪽으로 당기고 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오. 그런 다음 핸들을 천천히 풀어 시작 위치로 되돌립니다. 급작스럽게 움직이거나 체중을 갑자기 떨어뜨리는 것은 근육과 관절에 해로울 수 있으므로 피하십시오.
- **호흡법**: 핸들을 몸쪽으로 당기면서 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요. 올바른 호흡
레버 교대 좁은 그립 좌석 행 FAQ
초보자가 할 수 있나요 레버 교대 좁은 그립 좌석 행?
예, 초보자는 레버 교대 내로우 그립 시티드 로우 운동을 할 수 있지만 가벼운 무게로 시작하고 무게를 늘리기 전에 자세를 완벽하게 만드는 데 집중해야 합니다. 이 운동은 등 근육, 특히 광배근, 능형근 및 승모근을 발달시키는 데 탁월합니다. 그러나 잠재적인 부상을 방지하려면 올바른 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 또한 초보자에게는 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 운동을 올바르게 수행하고 있는지 처음에 감독하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 레버 교대 좁은 그립 좌석 행?
- Cable Alternating Narrow Grip Seated Row는 케이블 머신을 사용하므로 레버 머신에 비해 더 부드럽고 제어된 움직임이 가능합니다.
- 저항 밴드 교대 좁은 그립 좌석 행은 다양한 장력 수준에 맞게 조정될 수 있고 어디서나 운동할 수 있도록 휴대할 수 있는 저항 밴드를 사용합니다.
- 바벨 교대 내로우 그립 시티드 로우(Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row)에는 바벨을 사용하는 것이 포함되는데, 이는 더 많은 무게를 실을 수 있는 능력으로 인해 더 많은 근육량을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row는 독특한 모양과 무게 분포로 인해 다양한 종류의 저항을 제공하고 코어에 더 많이 관여할 수 있는 케틀벨을 사용합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 레버 교대 좁은 그립 좌석 행?
- T-Bar Row: 이 운동은 또한 광배근과 능형근을 포함한 등 근육을 목표로 합니다. 당기는 동작은 Seated Row와 유사하지만 각도와 그립이 다르기 때문에 이러한 근육에 대한 포괄적인 운동을 제공합니다.
- 풀업: 풀업은 동일한 근육 그룹을 목표로 하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 이는 상당한 양의 힘과 제어력을 필요로 하며, 레버 교대 좁은 그립 좌석 행에서 얻은 힘 증가를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
관련 키워드 레버 교대 좁은 그립 좌석 행
- 머신 등 운동 활용
- 좁은 그립 좌석 행
- 레버리지 머신을 이용한 등 운동
- 레버 교대 좌석 행
- 등 근육을 위한 체육관 장비
- 머신 로잉 운동 활용
- 좁은 그립 등 운동
- 시티드 로우 운동 기구
- 레버 머신 등 강화
- 대체 그립 좌석 행.