레버 좁은 그립 시트 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비기계를 활용하다

주요 근육

보조 근육

레버 벤트 오버 로우

레버 교대 좁은 그립 좌석 행

레버 라잉 밴디드 T-바 로우

레버 리버스 그립 수직 행

어시스트 클로즈 그립 언더핸드 턱업

레버 리버스 그립 하이 로우

레버 케이블 후면 풀다운

레버 원 암 로우 로우

레버 측면 풀다운

보조 풀업

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 레버 좁은 그립 시트 로우

레버 내로우 그립 시티드 로우(Lever Narrow Grip Seated Row)는 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 종합적인 상체 운동을 제공합니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체 근력을 강화하고 자세를 개선하려는 개인에게 적합합니다. 이 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 연결하여 근육 균형을 촉진하고 잠재적으로 운동 능력과 일상적인 기능적 움직임을 향상시킬 수 있기 때문에 바람직합니다.

수행 방법: 단계별 안내 레버 좁은 그립 시트 로우

양손으로 좁은 그립 핸들을 잡고 팔을 완전히 뻗고 등을 곧게 유지합니다.
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 조여 손잡이를 복부쪽으로 당깁니다.
잠시 동안 이 자세를 유지하면서 등 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
핸들을 천천히 시작 위치로 되돌리고 팔을 완전히 뻗고 견갑골을 벌리면서 운동 1회를 완료합니다.

수행 팁 레버 좁은 그립 시트 로우

적절한 그립: 손바닥이 서로 마주보도록 좁은 그립으로 레버를 잡습니다. 흔히 저지르는 실수는 그립을 너무 넓거나 좁게 잡는 것인데, 이는 손목과 팔꿈치에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 레버를 몸쪽으로 당겼을 때 팔이 몸과 수직이 되도록 그립을 잡아야 합니다.
통제된 움직임: 무게를 당기기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 대신, 등 근육의 수축에 초점을 맞춰 천천히 조절된 방식으로 레버를 복부 쪽으로 당기십시오. 그런 다음 레버를 천천히 풀어 시작 위치로 되돌립니다. 움직임을 서두르거나 추진력을 사용하면 근육이 비효율적으로 관여하고 부상을 입을 수 있습니다.
호흡: 이 운동 중에는 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 너처럼 숨을 내쉬어

레버 좁은 그립 시트 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 레버 좁은 그립 시트 로우?

네, 초보자도 레버 내로우 그립 시티드 로우(Lever Narrow Grip Seated Row) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 먼저 가벼운 무게를 사용하고 적절한 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 또한 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 처음에는 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 감독을 맡기는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 기술이 향상됨에 따라 점차 강도를 높여야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 레버 좁은 그립 시트 로우?

Dumbbell Bent-Over Row는 레버 대신 덤벨을 사용하는 또 다른 변형으로, 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 되는 일방적 운동을 제공합니다.
T-바 로우(T-Bar Row)는 비슷한 운동이지만 T-바 머신을 사용합니다. 이 운동은 등 중앙 근육에 집중하는 동시에 광배근과 이두근도 자극하는 데 도움이 됩니다.
인버티드 로우(Inverted Row)는 몸을 바까지 끌어올리는 체중 변형 운동으로, 장비 없이도 근력을 키울 수 있는 좋은 방법입니다.
레지스탕스 밴드 로우(Resistance Band Row)는 레버 대신 저항 밴드를 사용하여 어디서나 운동할 수 있는 휴대용 다용도 제품입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 레버 좁은 그립 시트 로우?

벤트 오버 바벨 로우: 레버 내로우 그립 시티드 로우와 유사한 이 운동은 등 근육을 목표로 하지만 안정성을 위해 코어도 사용합니다. 이는 운동 루틴에 기능적 근력 구성 요소를 추가하여 레버 좁은 그립 좌석 행을 보완할 수 있습니다.
데드리프트: 여러 근육 그룹을 작동시키는 복합 운동이지만, 데드리프트는 허리와 햄스트링을 목표로 하고 전체 후면 사슬에 균형 잡힌 운동을 제공하기 때문에 레버 내로우 그립 시티드 로우를 훌륭하게 보완할 수 있습니다.