긴팔마리스

• 신체 부위: 팔 진부분
• 장비: 체중

~에 대한 소개 긴팔마리스

팔마리스 롱구스(Palmaris longus) 운동은 팔뚝과 손목 근육을 강화하려는 개인에게 주로 도움이 되는 표적 운동으로, 테니스, 역도 또는 암벽 등반과 같이 강한 그립이 필요한 스포츠에서 운동선수가 자주 사용합니다. 이 운동은 근육 지구력과 유연성을 향상시켜 재활에 도움이 되므로 손목이나 팔뚝 부상을 회복하는 사람들에게도 유익합니다. 장장근 운동은 악력과 팔뚝 근력을 강화할 뿐만 아니라 손목 움직임이 필요한 일상 작업을 보다 효율적으로 수행하는 데 도움이 되므로 꼭 하고 싶을 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 긴팔마리스

• 벤치나 의자 가장자리에 앉아 오른손에 덤벨을 들고 오른쪽 팔뚝을 오른쪽 허벅지 위에 올려 놓고 손바닥이 위를 향하게 합니다.
• 덤벨을 떨어뜨리지 않고 최대한 손가락을 아래로 굴려보세요. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
• 팔뚝 뒤쪽을 허벅지에 대고 유지하면서 덤벨을 최대한 높이 올리십시오.
• 덤벨을 천천히 조절하면서 시작 위치로 내립니다.
• 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복한 다음 왼손으로 전환하여 단계를 반복합니다.

수행 팁 긴팔마리스

• 손목 컬: 손목 컬을 할 때 팔뚝 근육을 분리하기 위해 팔뚝이 벤치나 무릎에 완전히 지지되어 있는지 확인하십시오. 손목에 부담을 줄 수 있으므로 처음에는 너무 무거운 중량을 들지 마십시오. 근육 참여를 극대화하려면 느리고 통제된 움직임을 유지하십시오.
• 리버스 리스트 컬: 리스트 컬과 유사하게 팔뚝을 지지하고 움직임을 제어합니다. 부상을 입을 수 있는 급격한 움직임을 피하십시오.
• 핑거 컬: 핑거 컬을 할 때는 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요. 동작이 끝날 때 갑자기 체중을 떨어뜨리면 부상을 입을 수 있으므로 피하십시오.
• 그립 강화: 핸드 그리퍼 사용

긴팔마리스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 긴팔마리스?

장장근은 팔뚝에 있는 근육으로 일반적으로 팔뚝, 손목, 손을 대상으로 하는 운동을 통해 간접적으로 운동됩니다. 이러한 운동은 초보자도 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 적절한 자세를 유지하고 부상을 예방하기 위해 가벼운 무게나 저항으로 시작하는 것입니다. 근력과 지구력이 향상되면 운동 강도도 점진적으로 높일 수 있습니다. 초보자를 위한 간단한 운동 중 하나는 손목 컬입니다. 수행 방법은 다음과 같습니다. 1. 발이 바닥에 닿도록 벤치나 의자에 앉습니다. 2. 손바닥이 위를 향하도록 한 손에 가벼운 덤벨을 잡습니다. 3. 팔뚝을 허벅지 위에 올려놓고 손과 체중을 무릎 가장자리까지 뻗습니다. 4. 손목만을 사용하여 천천히 몸쪽으로 무게를 감은 다음 다시 아래로 내립니다. 5. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 다음 반대쪽 손으로 전환합니다. 항상 상담을 받는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 긴팔마리스?

• 또 다른 변형은 긴손바닥근(Palmaris longus)의 중복으로, 개인은 이러한 근육을 하나가 아닌 두 개 가지고 있습니다.
• 세 번째 변형은 긴손바닥근(Palmaris longus)의 비대인데, 이 근육은 비정상적으로 크거나 발달되어 있습니다.
• 어떤 경우에는 긴손바닥근(Palmaris longus)이 역전될 수 있습니다. 즉, 정상 방향과 반대 방향으로 움직입니다.
• 마지막으로, 긴손바닥근(Palmaris longus)은 이중형이거나 두 부분으로 나누어질 수도 있는데, 이는 드물지만 가능한 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 긴팔마리스?

• 리버스 손목 컬: 이 운동은 또한 장장근을 직접 목표로 삼지만 다른 방식으로 손목을 확장하여 근육의 힘과 유연성의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
• 악력 강화 운동: 스트레스 볼을 쥐거나 손 악력 운동기를 사용하는 등의 이러한 운동은 장장근이 크게 기여하는 전반적인 악력을 향상시켜 간접적으로 장장근을 작동시킵니다.