짧은 무지신근

연습 프로필

신체 부위팔 진부분

장비체중

주요 근육

보조 근육

요측수근굴근

척

척측수근굴근

표

표층지굴근

긴

긴엄지굴근

긴

긴팔마리스

원

원회내근

핸드보드 슬로프 행

90도 팔꿈치로 핸드보드 걸기

호랑이 꼬리 팔뚝

135도 팔꿈치로 핸드보드 걸기

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 짧은 무지신근

폴리시스 브레비스 신전(Extensor Pollicis Brevis) 운동은 엄지손가락을 강화하고 손의 민첩성을 향상시키기 위해 고안된 목표 운동으로, 주로 운동선수, 음악가 또는 손 부상에서 회복 중인 사람들과 같이 강화된 손과 악력이 필요한 개인에게 도움이 됩니다. 이 운동은 관절염이나 수근관 증후군과 같은 질환을 앓고 있는 사람들에게도 유익합니다. 이 운동을 루틴에 통합하면 손 기능이 향상되고 미세한 운동 기술이 필요한 활동의 성능이 향상되며 손과 관련된 통증이나 불편함이 잠재적으로 감소할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 짧은 무지신근

엄지손가락을 손바닥 위로 구부려 새끼손가락 밑부분에 닿도록 합니다.
엄지손가락이 늘어나는 것을 느끼면서 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
엄지손가락을 천천히 펴고 마치 엄지손가락을 치켜드는 것처럼 바깥쪽으로 펴세요.
이 운동을 약 10-15회 반복하여 움직임을 천천히 조절하면서 유지하십시오.

수행 팁 짧은 무지신근

통제된 움직임: 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 대신 느리고 통제된 움직임에 집중하세요. 엄지손가락을 최대한 위쪽으로 편안하게 들어올렸다가 잠시 멈췄다가 다시 아래로 내립니다. 이렇게 제어된 동작은 근육을 목표로 삼는 데 더 효과적이며 부상 위험을 줄여줍니다.
정기적인 휴식: 근육을 과도하게 사용하면 긴장이나 부상이 발생할 수 있습니다. 근육이 쉴 수 있도록 세트 사이에 정기적인 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이는 또한 근육이 회복되고 강화될 수 있으므로 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
과도한 확장을 피하십시오: 사람들이 흔히 저지르는 실수 중 하나는 과도하게 확장하는 것입니다.

짧은 무지신근 FAQ

초보자가 할 수 있나요 짧은 무지신근?

예, 초보자는 엄지손가락을 곧게 펴는 역할을 하는 팔뚝의 근육인 짧은 무지신근(Extensor Pollicis Brevis)과 관련된 운동을 할 수 있습니다. 그러나 가벼운 저항으로 시작하여 부상을 피하기 위해 점차적으로 증가시키는 것이 중요합니다. 초보자를 위한 간단한 연습은 다음과 같습니다. 1. 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗는 것부터 시작합니다. 2. 손에 저항 밴드나 가벼운 무게를 쥐십시오. 3. 엄지손가락을 손바닥에서 멀리 위쪽으로 뻗어 늘립니다. 4. 몇 초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 5. 10~15회씩 2~3세트 반복합니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 물리 치료사 또는 전문 트레이너와 상담하는 것이 항상 중요하다는 점을 기억하십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 짧은 무지신근?

일부 개인의 경우 짧은 무지신근은 요골과 골간막에서 이중 기원을 가질 수 있습니다.
또 다른 변형은 드문 해부학적 기형인 짧은 무지신근(Extensor pollicis brevis)이 없다는 것입니다.
때때로 짧은 무지신근은 검지 쪽으로 연장되는 추가적인 미끄러짐을 나타낼 수 있습니다.
어떤 경우에는 짧은 무지신근에 추가 힘줄이 있는 것으로 밝혀져 손목의 해부학적 변형을 일으킬 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 짧은 무지신근?

손목 신전 운동: 손목을 신전하고 굴곡함으로써 이 운동은 간접적으로 단무지 신전근을 강화합니다. 이 근육은 운동 중에 손목을 안정시키는 데 관여하므로 근육의 전반적인 기능을 향상시킵니다.
악력 강화 운동: 이 운동은 스트레스 볼이나 유사한 물체를 쥐어짜는 것을 포함하며, 이는 손과 팔뚝의 근육뿐만 아니라 단무지신근도 악력의 조절과 조정에 중요한 역할을 하기 때문에 강화합니다.