리버스 그립 머신 랫 풀다운
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비기계를 활용하다
주요 근육Latissimus Dorsi
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 리버스 그립 머신 랫 풀다운
리버스 그립 머신 랫 풀다운(Reverse Grip Machine Lat Pulldown)은 주로 등, 팔뚝, 어깨 근육을 대상으로 하는 근력 운동입니다. 이 운동은 상체 근력을 키우고 자세를 개선하려는 초보자와 고급 운동선수 모두에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근육 정의가 강화되고, 상체 이동성이 향상되며, 균형잡힌 운동 요법에 기여할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 리버스 그립 머신 랫 풀다운
- 언더핸드 그립(손바닥이 자신을 향함)으로 어깨 너비만큼 벌려 바를 잡습니다.
- 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바를 가슴 높이까지 당깁니다.
- 잠시 동안 이 자세를 유지하고 견갑골을 함께 조인 다음 바를 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
- 운동 전반에 걸쳐 올바른 자세를 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
수행 팁 리버스 그립 머신 랫 풀다운
- 올바른 자세: 운동하는 동안 등을 곧게 펴십시오. 너무 뒤로 기대는 일반적인 실수를 피하세요. 이렇게 하면 허리에 부담을 주고 광배근에서 초점이 멀어질 수 있습니다. 대신, 바가 얼굴을 깨끗하게 할 수 있을 만큼만 약간 뒤로 몸을 기울이십시오.
- 제어된 움직임: 무게를 아래로 당기기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 운동의 효율성을 감소시키고 부상의 위험을 증가시키는 흔한 실수입니다. 대신, 천천히 통제된 움직임에 집중하세요. 광배근을 사용하여 바를 아래로 당긴 다음 천천히 다시 위로 올리세요.
- 전체 가동 범위: 역방향을 최대한 활용하려면
리버스 그립 머신 랫 풀다운 FAQ
초보자가 할 수 있나요 리버스 그립 머신 랫 풀다운?
네, 초보자도 리버스 그립 머신 랫 풀다운 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 더 낮은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 피트니스 전문가가 처음에 올바른 기술을 보여 주는 것도 유익합니다. 리버스 그립 풀다운은 등 근육, 특히 광배근을 단련하는 데 훌륭한 운동입니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 리버스 그립 머신 랫 풀다운?
- 클로즈 그립 랫 풀다운(Close-Grip Lat Pulldown)은 손을 서로 가깝게 배치하는 또 다른 변형으로, 등 중앙을 목표로 하고 이두근과 팔뚝도 결합합니다.
- 와이드 그립 랫 풀다운(Wide-Grip Lat Pulldown)은 손을 더 넓게 벌리고 바깥쪽 광배근과 등 위쪽에 더 초점을 맞추는 변형입니다.
- 언더핸드 그립 랫 풀다운(Underhand Grip Lat Pulldown)은 손바닥이 자신을 향하는 변형으로, 하부 광배근을 목표로 하고 이두근도 더 많이 자극합니다.
- V-Bar Lat Pulldown은 직선 바 대신 V-bar를 사용하여 중립 그립을 허용하고 다른 각도에서 광배를 목표로 하는 변형입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 리버스 그립 머신 랫 풀다운?
- 풀업: 풀업은 리버스 그립 머신 랫 풀다운처럼 광배근, 이두근 및 등 중앙에도 작용하지만 더 많은 신체 근력과 제어력이 필요하므로 더 도전적인 운동을 제공합니다.
- 벤트 오버 바벨 로우(Bent-Over Barbell Rows): 이 운동은 등 근육, 특히 광배근과 능형근을 목표로 하여 리버스 그립 머신 랫 풀다운을 보완하는 동시에 허리와 햄스트링을 연결하여 전체적인 등의 힘과 안정성을 촉진합니다.
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