케이블 시트 하이 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Latissimus Dorsi
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 시트 하이 로우
케이블 시티드 하이 로우(Cable Seated High Row)는 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련하여 자세를 개선하고 상체 근력을 강화하는 근력 강화 운동입니다. 무게를 조절하여 다양한 체력 수준에 쉽게 적응할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 개인은 근육 정의를 개선하고 일상 활동을 위한 기능적 근력을 강화하며 허리 통증의 위험을 줄이기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 시트 하이 로우
- 양손으로 손잡이를 잡고 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 유지하면서 똑바로 앉으십시오.
- 핸들을 상복부 쪽으로 천천히 당기면서 견갑골을 함께 조이세요.
- 잠시 동안 이 자세를 유지한 다음 천천히 핸들을 시작 위치로 돌려 움직임을 제어하고 반복 사이에 웨이트 스택이 닿지 않도록 하세요.
- 항상 좋은 자세와 제어력을 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요.
수행 팁 케이블 시트 하이 로우
- 제어된 움직임: 무게를 당기기 위해 운동량을 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 대신, 느리고 통제된 움직임에 집중하여 케이블을 몸쪽으로 당긴 다음 천천히 다시 풀어줍니다. 이렇게 하면 근육이 더욱 효과적으로 작동하고 부상 위험이 줄어듭니다.
- 올바른 그립: 핸들을 올바르게 잡는 것이 중요합니다. 손바닥이 서로 마주보게 해야 합니다. 손이 아닌 팔꿈치로 당기도록 하세요. 손으로 당기면 그립 피로가 발생하고 목표 근육에 대한 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
- 과도한 확장을 피하십시오: 일반적인 실수는 무게를 해제할 때 과도하게 확장하는 것입니다. 이는 어깨와 허리에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 대신에
케이블 시트 하이 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 시트 하이 로우?
그렇습니다. 초보자도 케이블 시티드 하이 로우(Cable Seated High Row) 운동을 확실히 할 수 있습니다. 그러나 초보자가 올바른 자세를 사용하고 근육에 무리가 가지 않도록 하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 운동이 올바르게 수행되는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 감독을 맡기는 것이 좋습니다. 모든 운동과 마찬가지로 근력과 기술이 향상됨에 따라 점차적으로 중량을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 시트 하이 로우?
- Barbell Bent Over Row는 케이블 대신 바벨을 사용하여 그립력과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 인버티드 로우(Inverted Row)는 케이블 시티드 하이 로우(Cable Seated High Row)의 동작을 모방한 체중 운동이지만 바 또는 TRX 스트랩이 필요합니다.
- T-Bar Row는 동일한 근육 그룹을 대상으로 특수 기계를 사용하지만 더 무거운 리프팅을 허용합니다.
- 싱글 암 케이블 로우(Single-Arm Cable Row)를 사용하면 등 양쪽에 개별적으로 집중할 수 있어 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 시트 하이 로우?
- 랫 풀다운(Lat Pulldown)은 케이블 시티드 하이 로우(Cable Seated High Row)를 보완하는 또 다른 운동입니다. 이 운동은 주로 등에서 가장 큰 근육인 광배근에 중점을 두고 있으며, 이 근육은 하이 로우에서도 사용되므로 이 운동의 성능과 지구력이 향상됩니다.
- Dumbbell Bent Over Rows는 Cable Seated High Row를 훌륭하게 보완합니다. 이 운동은 하이 로우에서 단련되는 보조 근육인 등 윗부분의 능형근과 승모근을 자극하여 전체적인 등의 근력과 균형을 향상시키는 운동입니다.
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