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시티드 숄더 프레스

연습 프로필

신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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~에 대한 소개 시티드 숄더 프레스

Seated shoulder Press는 삼각근, 삼두근, 상부 가슴 근육을 목표로 하는 매우 효과적인 상체 운동으로 근력과 근긴장도를 향상시킵니다. 사용자의 능력에 맞게 무게를 쉽게 조절할 수 있어 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 어깨 힘을 강화하고 상체 안정성을 개선하며 균형잡힌 운동 루틴에 기여하기 위해 이 운동을 하고 싶어합니다.

수행 방법: 단계별 안내 시티드 숄더 프레스

  • 등을 벤치에 단단히 고정하고 발을 바닥에 평평하게 유지한 상태에서 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 위로 밀어 올리되 팔꿈치를 고정하지 마십시오.
  • 목에 무리가 가지 않도록 코어에 힘을 주고 어깨를 아래로 유지하면서 이 자세를 잠시 유지하세요.
  • 천천히 덤벨을 다시 어깨 높이의 시작 위치로 낮추어 웨이트를 떨어뜨리지 않고 움직임을 제어할 수 있도록 하세요.
  • 전체적으로 적절한 형태를 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요.

수행 팁 시티드 숄더 프레스

  • **올바른 손 위치**: 손은 어깨 너비보다 약간 넓어야 합니다. 바를 너무 넓거나 좁게 잡는 것은 어깨에 부담을 주고 운동 효과를 제한할 수 있으므로 피하십시오.
  • **제어된 움직임**: 천천히 제어된 방식으로 웨이트를 들어올리고 내립니다. 웨이트를 당기거나 운동량을 사용하여 들어 올리지 마십시오. 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 감소할 수 있습니다.
  • **팔꿈치가 잠기지 않도록 하세요**: 웨이트를 들어올릴 때 동작 최고점에서 팔꿈치가 잠기지 않도록 하세요. 이는 관절에 불필요한 부담을 주어 부상을 초래할 수 있습니다.
  • **호흡법**: 무게를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 들어올릴 때 숨을 내쉬세요.

시티드 숄더 프레스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 시티드 숄더 프레스?

네, 초보자도 시티드 숄더 프레스 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 사용하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 지도를 제공하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 참석하는 것도 유익합니다. 다른 운동과 마찬가지로 불편함이나 통증을 느끼면 운동을 중단해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 시티드 숄더 프레스?

  • 아놀드 프레스(Arnold Press)는 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)의 이름을 딴 시트드 숄더 프레스의 또 다른 변형으로, 어깨 근육의 다른 부분을 연결하기 위해 손목을 회전시키는 운동입니다.
  • 비하인드 넥 프레스(Behind the Neck Press)는 바벨을 머리 앞쪽이 아닌 머리 뒤쪽으로 낮추어 다른 각도에서 어깨를 겨냥하는 변형입니다.
  • Seated Military Press는 등이 벤치에 의해 지지되지 않는 변형이므로 더 많은 코어 안정성과 참여가 필요합니다.
  • 싱글 암 숄더 프레스는 한 번에 하나의 덤벨을 누르는 일방적 운동으로 두 어깨 사이의 근력 불균형을 해결하는 데 도움이 됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 시티드 숄더 프레스?

  • 업라이트 로우(Upright Rows)는 어깨를 단련할 뿐만 아니라 등 상부와 승모근을 자극하여 숄더 프레스 동작을 수행하는 데 필수적인 전반적인 상체 근력과 안정성을 구축하는 데 도움이 되므로 Seated shoulder Press의 또 다른 훌륭한 보완 운동입니다.
  • 프론트 덤벨 레이즈는 또한 숄더 프레스의 보조 근육 그룹인 전면 삼각근을 특별히 목표로 하여 어깨 근육 발달의 균형을 맞추고 프레스 강도를 향상시키는 데 도움이 되므로 Seated 숄더 프레스를 효과적으로 보완할 수 있습니다.

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