덤벨 스탠딩 원 암 팜 인 프레스
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 스탠딩 원 암 팜 인 프레스
덤벨 스탠딩 원 암 팜 인 프레스(Dumbbell Standing One Arm Palm In Press)는 주로 어깨를 단련하지만 삼두근과 코어도 사용하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력과 안정성 향상에 관심이 있는 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 각 팔을 개별적으로 작동하여 근육 균형을 촉진하고 서있는 자세는 코어 참여와 전반적인 신체 조정을 향상시키기 때문에 특히 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 스탠딩 원 암 팜 인 프레스
- 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 안쪽을 향하게 한 상태에서 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다.
- 팔을 위로 쭉 뻗고 손바닥이 안쪽을 향하도록 유지하면서 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 천장 쪽으로 누릅니다.
- 이 자세를 잠시 유지한 후 천천히 덤벨을 어깨 높이까지 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복한 다음 다른 쪽 팔로 전환하여 동일한 단계를 수행합니다.
수행 팁 덤벨 스탠딩 원 암 팜 인 프레스
- 코어 안정성: 운동 전반에 걸쳐 코어를 사용하여 균형과 안정성을 유지합니다. 이렇게 하면 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수인 한쪽으로 기울어지는 일도 방지할 수 있습니다.
- 통제된 움직임: 운동 중에 서두르지 마십시오. 느리고 통제된 움직임은 근육을 보다 효과적으로 목표로 삼고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 흔한 실수는 근육을 사용하는 대신 운동량을 사용하여 무게를 들어 올리는 것입니다.
- 호흡: 운동 중에는 절대로 숨을 참지 마십시오. 덤벨을 내리면서 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉬면서
덤벨 스탠딩 원 암 팜 인 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 스탠딩 원 암 팜 인 프레스?
예, 초보자도 Dumbbell Standing One Arm Palm In Press 운동을 할 수 있지만 적절한 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 어깨를 단련하지만, 삼두근과 코어에도 작용합니다. 다음은 간단한 단계별 가이드입니다. 1. 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 2. 손바닥이 몸을 향하도록 한 손에 덤벨을 잡습니다. 3. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 4. 손바닥이 안쪽을 향하도록 유지하면서 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 위쪽으로 누릅니다. 5. 통제된 방식으로 덤벨을 다시 어깨 높이로 내립니다. 6. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 다음 반대쪽 팔로 전환합니다. 중요한 것은 들어 올리는 무게가 아니라 올바른 형태와 기술에 관한 것임을 기억하십시오. 운동 방법을 잘 모르겠으면 항상 피트니스 전문가와 상담하세요.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 스탠딩 원 암 팜 인 프레스?
- Dumbbell Seated One Arm Palm In Press: 이 변형은 앉은 상태에서 수행되므로 안정성이 향상되고 팔과 어깨 움직임에 더 집중할 수 있습니다.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Press with Rotation: 이 변형에서는 프레스 상단에 팔의 회전을 추가하여 이두근과 팔뚝 근육을 더 많이 사용합니다.
- Arnold Press의 Dumbbell Standing One Arm Palm: 이것은 손바닥이 자신을 향하도록 시작하고 위로 누를 때 손바닥이 앞쪽을 향하도록 회전하는 더 복잡한 변형으로, 이 동작을 대중화한 Arnold Schwarzenegger의 이름을 따서 명명되었습니다.
- 저항 밴드가 있는 덤벨 스탠딩 한 팔 팜 인 프레스: 이 변형에는 덤벨과 함께 저항 밴드를 사용하여 긴장감을 더하고
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 스탠딩 원 암 팜 인 프레스?
- 덤벨 프론트 레이즈: 전면 삼각근을 단련함으로써 덤벨 프론트 레이즈는 주로 중간 삼각근을 목표로 하는 Dumbbell Standing One Arm Palm In Press를 보완하여 어깨에 대한 종합적인 운동을 제공합니다.
- Dumbbell Bent Over Reverse Fly: 이 운동은 어깨와 상체의 균형 잡힌 발달을 보장하여 Dumbbell Standing One Arm Palm In Press를 보완하여 후방 삼각근과 상부 등 근육을 목표로 합니다.
관련 키워드 덤벨 스탠딩 원 암 팜 인 프레스
- 원 암 덤벨 프레스
- 싱글 암 숄더 프레스
- 덤벨 어깨 운동
- 스탠딩 원 암 프레스
- 팜 인 덤벨 운동
- 원암 덤벨 숄더 프레스
- 싱글 핸드 덤벨 프레스
- 덤벨을 이용한 어깨 강화
- 덤벨 스탠딩 팜 인 프레스
- 단일 팔 덤벨 어깨 운동