어깨 내전근 엘리베이터 및 각도기 스트레칭

연습 프로필

신체 부위어깨

장비체중

주요 근육

보조 근육

회전 어깨 스트레칭

한쪽 팔 어깨 굴근 스트레칭

팔꿈치 바깥쪽 회전근 스트레칭

어깨 내전근 각도기 및 엘리베이터 스트레치

어깨 - 내전 - 관절

어깨 - 확장 - 관절

어깨 - 가로 내전 - 관절

어깨 백벤드 스트레칭

PVC 통과

서클 암

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 어깨 내전근 엘리베이터 및 각도기 스트레칭

어깨 내전근 들어올리기 및 각도기 스트레칭은 어깨 이동성, 유연성을 향상하고 어깨 관절 주변 근육을 강화하는 데 초점을 맞춘 유익한 운동입니다. 특히 운동선수, 어깨 부상에서 회복 중인 개인 또는 상체 근력을 향상시키려는 모든 사람에게 적합합니다. 사람들은 전반적인 어깨 기능을 향상시키고 부상을 예방하며 상체 근력이 필요한 스포츠나 일상 활동의 성능을 향상시키기 위해 이 운동을 원할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 어깨 내전근 엘리베이터 및 각도기 스트레칭

수행 팁 어깨 내전근 엘리베이터 및 각도기 스트레칭

올바른 자세: 이 스트레칭에서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 똑바로 서거나 앉고, 머리를 위로 들고, 어깨를 뒤로 젖히고 긴장을 푸십시오. 구부정하게 구부리거나 구부정하게 구부리면 근육에 부담을 주어 부상을 입을 수 있으므로 피하십시오.
통제된 움직임: 어깨 내전근 들어올리기 및 각도기 스트레칭을 수행할 때 움직임이 통제되고 느린지 확인하십시오. 부상을 초래할 수 있는 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 무브먼트의 양이 아니라 품질에 초점을 맞춰야 합니다.
적절한 호흡: 운동 내내 정상적으로 호흡하십시오. 숨을 참는 것은 불필요한 긴장을 유발하고 현기증을 유발할 수 있습니다. 긴장을 풀면서 숨을 들이마시고 내쉬세요.

어깨 내전근 엘리베이터 및 각도기 스트레칭 FAQ

초보자가 할 수 있나요 어깨 내전근 엘리베이터 및 각도기 스트레칭?

예, 초보자는 어깨 내전근 들어올리기 및 각도기 스트레칭 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 초보자는 가벼운 스트레칭으로 시작하여 유연성이 향상됨에 따라 점차 강도를 높여야 합니다. 처음에는 트레이너나 경험이 풍부한 사람이 운동을 안내하도록 하는 것도 좋은 생각입니다. 다른 운동 루틴과 마찬가지로 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 의료 전문가의 조언을 구해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 어깨 내전근 엘리베이터 및 각도기 스트레칭?

앉은 수건 스트레칭: 이 변형에서는 의자에 앉아 양손으로 등 뒤로 수건을 잡고 수건을 부드럽게 위로 당겨 어깨 내전근, 거상근 및 분도근을 스트레칭합니다.
출입구 스트레칭: 출입구에 서서 문틀 양쪽에 손을 대고 앞으로 몸을 기울여 어깨 근육을 스트레칭하는 것입니다.
크로스 바디 스트레칭(Cross-Body Stretch): 이 변형에는 똑바로 서거나 앉아서 다른 팔을 사용하여 한쪽 팔을 몸 위로 당기면서 어깨 내전근과 각도기 근육을 효과적으로 스트레칭하는 것이 포함됩니다.
앙와위 어깨 스트레칭: 이 변형에서는 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 스트랩이나 수건을 사용하여 한쪽 팔을 반대쪽 어깨 쪽으로 당기고 어깨 내전근을 스트레칭한 다음 엘리베이터를 사용합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 어깨 내전근 엘리베이터 및 각도기 스트레칭?

Seated Row 운동은 어깨의 내전 및 내전과 관련된 핵심 근육인 등의 능형근과 광배근을 목표로 하여 전반적인 어깨 가동성과 자세 개선에 도움을 주기 때문에 또 다른 훌륭한 보완 운동입니다.
펙 덱 플라이(Pec Deck Fly) 운동은 어깨 내전과 신전에 중요한 대흉근과 소흉근에 초점을 맞춰 가슴과 어깨 근육의 근력을 향상시켜 어깨 내전근 거상근과 분도근 스트레칭의 효능을 높이는 데 효과적입니다.