서클 암
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~에 대한 소개 서클 암
서클스 암(Circles Arm)은 주로 어깨의 유연성과 근력을 향상시키는 동시에 팔과 등 위쪽 근육을 향상시키는 탁월한 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체 근력을 향상시키거나 어깨 부상을 재활하려는 사람들에게 이상적인 운동입니다. 사람들은 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다. 왜냐하면 장비가 필요하지 않고 어디서든 할 수 있으며 전반적인 상체 이동성과 자세를 효과적으로 향상시키기 때문입니다.
수행 방법: 단계별 안내 서클 암
- 두 팔로 작은 원을 그리며 앞으로 나아가는 것부터 시작하세요.
- 팔을 곧게 펴고 어깨를 아래로 유지하면서 점차적으로 원의 크기를 늘립니다.
- 약 30초 후에 원의 방향을 바꾸어 작게 시작하여 점차 크기를 늘립니다.
- 원하는 시간 동안 또는 반복하여 이 운동을 계속한 다음 천천히 팔을 옆으로 내리고 긴장을 푸십시오.
수행 팁 서클 암
- 통제된 움직임: 이 운동을 최대한 활용하는 열쇠는 느리고 통제된 움직임으로 수행하는 것입니다. 움직임을 서두르거나 추진력을 사용하여 팔을 휘두르는 것을 피하십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있으며 의도한 근육을 효과적으로 목표로 삼지 못할 수 있습니다.
- 팔 위치: 서클 팔 운동을 수행할 때 팔은 바닥과 평행해야 합니다. 어깨와 목에 부담을 주어 원하는 결과를 얻지 못할 수 있으므로 너무 높이 올리거나 너무 낮게 내리지 마십시오.
- 호흡법: 이 운동 중에는 호흡을 적절하게 하는 것이 중요합니다. 원을 시작할 때 숨을 들이쉬고, 완료할 때 숨을 내쉬세요. 숨을 참는다
서클 암 FAQ
초보자가 할 수 있나요 서클 암?
네, 초보자도 Circles Arm 운동을 확실히 할 수 있습니다. 웨이트나 특별한 장비가 필요하지 않은 간단한 운동입니다. 주로 어깨와 팔을 대상으로 하며 유연성과 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 수행하는 간단한 방법은 다음과 같습니다. 1. 똑바로 서거나 앉으세요. 2. 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗습니다. 3. 팔을 똑바로 유지하면서 작은 원형 동작을 시작합니다. 4. 이 동작을 약 30초 동안 수행한 후 원의 방향을 반대로 30초 동안 더 수행합니다. 5. 휴식을 취하고 반복하세요. 그러나 모든 운동과 마찬가지로 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다. 통증이나 불편함을 느끼면 운동을 중단하세요.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 서클 암?
- 회전 암은 동작의 회전 측면을 강조하는 또 다른 변형입니다.
- 궤도 팔(Orbital Arm)은 팔의 움직임을 행성의 궤도와 비교하여 보다 천문학적인 맥락에서 원형 움직임을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.
- 구형 스윙 암은 동작 중에 팔이 취하는 구형 경로를 강조합니다.
- Roundabout Arm은 팔의 원 운동을 원형 교차로나 회전목마의 움직임에 비유하는 재미있는 변형입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 서클 암?
- 삼두근 딥(Tricep Dips): 삼두근 딥은 Circles Arm에서 뻗은 팔 위치를 유지하는 데 중요한 삼두근과 어깨 근육에 작용하여 지구력과 근력을 향상시킵니다.
- Bicep Curls: Bicep Curls는 Circles Arm을 수행할 때 사용되는 이두근과 팔뚝을 대상으로 하여 원형 움직임의 제어력과 정확성을 높이는 데 도움이 됩니다.
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