사이드 플랭크 오블리크 크런치

연습 프로필

신체 부위허리

장비체중

주요 근육, Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous

보조 근육Adductor Magnus, Gracilis

개구리 윗몸일으키기

서스펜션 납치 런지

벤치 리버스 크런치 서클

웨이티드 코사크 스쿼트

스트레이트 레그 리프트를 사용한 오블리크 크런치

케틀벨 데드리프트

옆으로 누운 엉덩이 내전

케틀벨 킥스탠드 원 레그 데드리프트

바벨 루마니안 데드리프트

스미스 데드리프트

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 사이드 플랭크 오블리크 크런치

사이드 플랭크 오블리크 크런치(Side Plank Oblique Crunch)는 주로 경사근을 대상으로 하지만 복근, 허리, 엉덩이를 포함한 전체 코어를 사용하여 전반적인 안정성과 균형을 향상시키는 도전적인 운동입니다. 이 운동은 개인의 근력과 지구력에 따라 조정될 수 있으므로 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 애호가에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 코어 근력을 강화하고 허리 둘레를 다듬으며 신체의 기능적 건강을 향상시켜 일상적인 움직임을 더욱 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 사이드 플랭크 오블리크 크런치

엉덩이를 땅에서 들어 올려 머리부터 발까지 일직선을 이루세요. 이것이 사이드 플랭크의 시작 위치입니다.
다음으로, 왼손을 천장을 향해 들어 올린 다음 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 엉덩이 쪽으로 가져와 비스듬한 크런치를 수행합니다.
왼팔을 다시 천장 쪽으로 돌려 몸을 다시 사이드 플랭크 자세로 곧게 펴세요.
원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복한 다음 왼쪽으로 전환하여 동일한 단계를 수행합니다.

수행 팁 사이드 플랭크 오블리크 크런치

코어 활용: 코어 근육을 활용하는 것이 이 운동을 효과적으로 실행하는 데 중요합니다. 위쪽 다리를 들어올리고 무릎과 팔꿈치를 모을 때 경사근을 조이는 데 집중하세요. 부적절한 자세와 잠재적인 부상을 초래할 수 있는 움직임을 서두르지 마십시오.
목을 중립으로 유지: 목을 중립 위치로 유지하여 긴장을 피하십시오. 정면을 바라보는 것은 이 위치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흔히 저지르는 실수는 위나 아래를 보는 것인데, 이는 목에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
호흡: 운동 내내 호흡하는 것을 잊지 마세요. 크런치하면서 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬십시오.

사이드 플랭크 오블리크 크런치 FAQ

초보자가 할 수 있나요 사이드 플랭크 오블리크 크런치?

예, 초보자도 사이드 플랭크 오블리크 크런치 운동을 할 수 있지만 너무 어렵다면 수정된 버전으로 시작해야 합니다. 이 운동에는 초보자가 아직 개발하지 못한 핵심 근력, 균형 및 조정이 필요합니다. 기본적인 사이드 플랭크부터 시작해 운동이 더 강해지고 편안해짐에 따라 점차적으로 오블리크 크런치를 추가할 수 있습니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 피트니스 전문가의 지도를 받아 시작하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 사이드 플랭크 오블리크 크런치?

다리 리프트가 포함된 사이드 플랭크 경사 크런치: 이 변형에서는 크런치에 다리 리프트를 추가하여 경사 근육을 더욱 자극하고 하체도 목표로 삼습니다.
Weighted Side Plank Oblique Crunch: 운동에 덤벨이나 케틀벨을 추가하면 저항력이 증가하고 운동이 더욱 어려워지며 근력과 지구력이 향상됩니다.
트위스트가 포함된 사이드 플랭크 오블리크 크런치: 이 버전은 크런치 상단에 트위스트를 추가하여 다른 각도에서 경사근을 목표로 하고 허리 근육도 사용합니다.
안정성 공을 이용한 측면 플랭크 경사 크런치: 안정성 공을 사용하여 운동을 수행하면 균형 요소가 추가되어 코어 근육을 더욱 집중적으로 사용하고 안정성과 조정력이 향상됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 사이드 플랭크 오블리크 크런치?

바이시클 크런치: 이 운동은 경사근을 단련할 뿐만 아니라 복직근("식스팩" 근육)을 자극하여 전반적인 코어 근력과 정의를 향상시켜 사이드 플랭크 경사 크런치를 보완합니다.
마운틴 클라이머(Mountain Climbers): 이것은 심혈관 지구력을 증가시키는 동시에 경사근을 자극하여 전반적인 코어 근력과 안정성을 향상시켜 사이드 플랭크 오블리크 크런치를 보완하는 전신 운동입니다.